16 Labākie vingrinājumi, lai pārvarētu artrīta celmu problēmas
Fiziskās Aizsardzības Līdzekļi

16 Labākie vingrinājumi, lai pārvarētu artrīta celmu problēmas

Artrīts ir termins, ko lieto, lai aprakstītu traucējumus, kas skar locītavu, kā rezultātā rodas locītavu sāpes un stīvums. Cilvēki var būt arī citi simptomi, piemēram, apsārtums, siltums, pietūkums un samazināts kustības diapazons.

Ceļa ir locītava, kurā mēs paļaujamies katru dienu, lai staigātu un pārvietotos, un to ietekmē vairāku veidu artrīts. Visbiežāk sastopamais tips ir osteoartrīts (OA), kas ir progresējošs pēc locītavu skrimšļa nolietošanās. Reimatoīdais artrīts (RA) ir vēl viens stāvoklis, kas ietekmē ceļu un ir radies pārmērīgs iekaisums. Ceļu bojājums var novest pie paša ceļa detaļu iznīcināšanas, un traumas dēļ ir iespējams radīt pēctraumatisku ceļa artrītu.

Ja ir svarīgi, lai ārsts diagnosticētu jūsu īpašo ceļu sāpju gadījumu un iegūtu visefektīvākā ārstēšana. Tomēr ir labi zināmi vingrinājumi artrociskiem ceļiem, kas var palīdzēt samazināt simptomus un veicināt elastīgumu.

Vingrinājumi ar artrītiem ceļiem

Hamstring stiept

Parasti stingrāki stiept, tas palīdz stiept gurnu muskuļus kājā. Sāciet ar sēžu uz grīdas un novietojiet kreiso kāju zoli uz labās kājas iekšējā augšstilba. Jūsu kājām jābūt konfigurācijā "četrkārtīgi". Tagad salieciet ķermeni uz priekšu ar savām gurniem un sasniedziet savu izstiepto kāju potīti. Turpiniet muguru taisni un izstiepties, vienlaikus ērti. Atkārtojiet uz pretējās puses.

Četrpusceļš stiept

Vislabāk ir ar draugu vai pie sienas, lai saglabātu savu līdzsvaru. Stāvot, paceliet vienu kāju no zemes un satveriet potīti aiz muguras. Pavelciet potīti atpakaļ pret sēžamvietu un turiet stieni. Atkārtojiet uz pretējās puses.

Uz priekšu pagrieziet

Vienmēriet ar abām kājām cieši kopā, vienlaikus paturot ceļu pāris collas attālumā un turiet to nedaudz saliektu. Tagad noliecieties uz priekšu, paturot muguru taisni, mēģinot pieskarties pirkstiem. Iet uz leju, cik vien iespējams, paliekot ērti. Turiet stiept, kamēr elpojat lēnām.

Nodalījums ar sēdekli

Nostādieties ar kājām plecu platumā, paceliet rokas virs galvas. Tagad tiecieties uz leju, noliekot ceļus līdz 90 grādu leņķim, novietojot roku priekšā no jums. Saglabājiet ceļgalus pa potītēm. Turiet šo pozīciju vairākas sekundes.

Tests paaugstina

Izmantojot krēslu vai galdu, lai atbalstītu, nostājieties uz vienas kājas. Tagad stāv uz pirksta un paceliet sevi uz augšu un uz leju vairākas reizes. Pārslēdzieties uz otru kāju un atkārtojiet.

Četrdaļas pacelšana

Sēdēdams krēslā vai gultas pusi, novietojiet abas kājas uz zemes un sēdiet normāli. Tagad turiet krēsla vai gultas malu un paceliet vienu kāju pie jums, saglabājot vēdera pievilkšanu. Saglabājiet kāju taisni, kad to veicat. Dariet to vairākas reizes abās pusēs.

Sānu kājas paceltas

Stāvot, turiet rokas aiz muguras, atdalot plecus. Lēnām paceliet vienu kāju uz sāniem. Saglabājiet savu pacelto ceļu nedaudz saliektā un taisnā aizmugurē. Saglabā paaugstināto ceļu vienmērīgi apmēram vienu sekundi, tad nolaist un atkārtojiet pretējā pusē. Ir ieteicams šo uzdevumu veikt apmēram 10 līdz 15 reizes uz katru pusi.

Kājas čokurošanās

Stāvot, paceliet kāju taisni aiz muguras, paturot pirkstu uz leju. Tagad novietojiet papēdi, cik vien iespējams, savās sēžamās vietās, saliekot ceļu un neizmantojot rokas. Var būt lietderīgi būt tuvu pie krēsla vai cita veida atbalsta, lai saglabātu savu līdzsvaru. Atkārtojiet pretējā pusē

Viena kājas iegremde

Stāviet starp diviem krēsliem un turiet tos līdzsvaram. Tagad paceliet vienu kāju aptuveni 12 collu attālumā no zemes un turiet to priekšā no jums, vienlaikus saglabājot muguru taisni. Izmantojot savu citu kāju, kas atrodas uz zemes, pavelciet ķermeni uz augšu un uz leju ļoti lēni. Pirms pārejas uz pretējo atkārtojiet šo pārvietošanu vairākas reizes.

Kickbacks

Stāviet un pārliecinieties, ka jums ir kaut kas, uz ko var atslābināties, ja zaudējat savu līdzsvaru. Paceliet kāju cik vien iespējams, lai sasniegtu sēžamvietu. Pirms pārejas uz pretējo

Īsi loka

atkārtojiet šo pārvietošanu vairākas reizes. Sāciet ar gulēšanu uz zemes uz augšu. Jūsu kājām jābūt horizontālā stāvoklī uz līdzenas virsmas. Tagad novietojiet rolled-up dvieli zem ceļgala un velciet pirkstiem pret sevi un saspiediet augšstilba muskuļus. Nelietojiet rokas, lai palīdzētu kustēties pirkstiem. Atkārtojiet uz pretējās puses.

Straujas kājas paceltas

Sāciet melnā stāvoklī ar muguru pret zemi. Turot kājas taisni un ceļus bloķējot, paceliet vajadzīgo kāju uz augšu no zemes, noturojot to taisni un nevelkot ceļgalu. Atkārtojiet uz pretējās puses.

Clam

Sāciet ar gulētāja un ceļgalu gulēšanu, kas ir izliekta apmēram par 90 grādiem. Saglabājiet savas kājas un ceļgalus, lai sāktu.

Sēžas saites

Sēdi uz cieta krēsla, saspiediet sēžamvietas kopā un turiet vairākas sekundes.

Ceļojošais ceļš

Sēdiet uz krēsla ar abiem ceļgaliem priekšā un kājām, kas atrodas uz zemes. Marts kājas uz augšu un uz leju pa vienam, paceljot savu ceļu un kāju uz augšu, un tad atpakaļ.

Sēdēt stāvēt

Sēdēt stingrā krēslā ar kājām stāvot uz zemes. Piesaistiet uz priekšu, paceliet sēžamvietas un stāviet taisni uz augšu, un pēc tam atkal atlaidiet. Neizmantojiet rokas, lai pievienotu izaicinājumu.

Vingrinājumu priekšrocības ceļgala artrītam

Vingrojumi ir lieliski piemēroti visiem ķermeņa aspektiem. Tas palīdz saglabāt jūsu muskuļus un kaulus spēcīgu un darba kārtībā. Ņemot artrītisku ceļu, var ierobežot kustības diapazonu, taču, ja jūs regulāri izmantojat savu shēmu, jūs faktiski var samazināt artrīta simptomus, piemēram, sāpes un stīvumu.

Tas attiecas uz visiem ceļu artrītiem. Kaut arī sāpes var būt atbaidošs faktors, tie, kas dara centienus, pastiprina viņu kāju muskuļus un muskuļus, kas apkārt ceļus, dodot viņiem lielāku stabilitāti un pastiprina aizsardzību pret triecienu. Exercise arī atbrīvo endorphins, dabas pretsāpju līdzekli.

Vingrojumi arī palīdz palielināt elastību, palīdzot apkarot artrītisko locītavu izturību. Palielinot un satverot jūsu kāju muskuļus biežāk nekā nav, jūs palīdzat uzturēt palielināt ķermeņa kustības diapazonu. Regulārs vingrinājums palīdz arī ar skrimšļa veidošanos, svara zudumu un veselības saglabāšanu.

Osteoartrītu un locītavu sāpes var samazināt ar jaunu 3D drukāto skrimsli: pētījums
Mugurkaula steroīdu injekcija var nebūt noderīga muguras sāpju sāpēm

Atstājiet Savu Komentāru