14 ĻOti efektīvas pārtikas izvēles, lai gūtu labu nakti miegu
Veselība

14 ĻOti efektīvas pārtikas izvēles, lai gūtu labu nakti miegu

Kā jūs gulēja vakar vakarā? Kā bērnam vai kā jūsu matracis bija nagu gulta?

Ja jums ir problēmas ar miegu, jūs varētu kaitēt jūsu veselībai.

Redzi, gulēt ir nepieciešams, un, ja jūs domājat, ka visu naktiņu vilkšana vai nogurdinošs miegs ir labs, domāju, ka tas ir nedaudz vairāk. Miega režīms ir būtisks daudziem ieguvumiem veselības jomā, piemēram, ķermeņa resetācija, atmiņas organizēšana un apstrāde un iekaisuma mazināšana.

Ar tik daudziem mūsu veselības stāvokļiem, kurus ietekmē miegs, nevajadzētu aizmirst par labu nakti.

Vājš gulēt, kas saistīts ar vāju veselības stāvokli

Kad mēs nespējam gulēt, mēs nonākam pie sliktas veselības. Ir daudz faktoru, kas var izraisīt miega trūkumu, piemēram, stresu, depresiju vai citas garīgas slimības, neregulāru grafiku un pat diētu.

Miega trūkuma sekas ir šādas:

  • Svara pieaugums
  • Vājāka imūnsistēma
  • Moodiness
  • Kognitīvās spējas traucējumi
  • Zema enerģija
  • Augsts asinsspiediens
  • Palielina nelaimes gadījumu risku
  • Atmiņas problēmas.

Kā redzat, daudz var zaudēt ar miega trūkumu, lai iegūtu labāko iespējams, ka jūs varat gulēt, ir ideāls labajai veselībai. Vienkāršs veids, kā uzlabot miegu, ir diēta. Faktiski ir pārtikas produkti, kas palīdz veicināt miegu. Ja jūs domājat par to, kā uz zemes, lai gūtu labu miegu, izbaudiet šos 7 ēdienus.

7 pārtikas produkti, kas palīdz miegā

1. Zivis: Zivis, kas satur B vitamīnus, piemēram, paltusu un lašu, var palīdzēt jums gulēt labi. B vitamīni palīdz izveidot melatonīnu - hormonu, kas atbild par miegu. Veselīga zivju palīdzība var palīdzēt gulēt, vienkārši mēģiniet ierobežot zivis ar augstu dzīvsudraba saturu, piemēram, tunci.

2. Tartā ķiršu sula: Vēl viens ēdiens, kas palīdz miegā, ir tējas ķiršu sula. Līdzīgi kā zivis, tartā ķiršu sula ir bagāta ar melatonīnu, tādēļ tā var palīdzēt jūsu labā mierā.

3. Veseli graudi: Ziņojums par Orthomolecular Medicine Magnēzija trūkums var izraisīt miega traucējumus. Par laimi, veseli graudi ir pildīti ar magniju, tāpēc tie noteikti ir ēdiens, kas palīdz miegam. 4. Kale:

Šis jaudīgais zaļais dārzeņi ir lieliski piemērots vispārējai veselībai, tāpēc nav brīnums, ka tas ir risinājums, kā iegūt labu miegu. Kale ir lieliska iespēja lietot kalciju, ja Jums ir laktozes nepanesamība, jo kaļķakmens ir liels kalcijs. Pētījumi liecina, ka, ja kalcijs ir zems, tas var traucēt miegu, tāpēc kaķenīšu baudīšana var uzlabot miega kvalitāti. 5. Banāni:

Kā B vitamīnu un kālija avots banāni ir pārtikas produkti, kas palīdz miegam. B vitamīni ir nepieciešami melatonīna ražošanai, tādēļ, ja jūs tos esat zemi, naktīs var būt grūtāk gulēt. 6. Stiprināta labība:

Stiprinātā grauda ir lielisks veids, kā iegūt vitamīnus un citas uzturvielas, ja jūsu diēta ir nepietiekama. Kaut arī ogļhidrāti ir piemēroti miega veicināšanai, vislabāk ēst pareizos ogļhidrātus. Tas nozīmē, ka jāpaliek prom no apstrādātām cepamām precēm un baltmaizei, un jāizvēlas veseli graudi un stiprinātās graudaugi. 7. Zāļu tēja:

Atšķirībā no kafijas, kas var būt ļoti kofeīns un stimulējošs, zāļu tējas ir lieliska izvēle, lai veicinātu labu miegu. Tēja ir nomierinošs, relaksējošs dzēriens, it īpaši, ja tas lēni tiek mērcēts. 7 neefektīvi pārtikas produkti, kas kaitē miegam

No otras puses, šie 7 pārtikas produkti var traucēt miegu un tas būtu jāierobežo:

1. Kafija:

Lai arī siltā tēja, kafija satur kofeīnu. Ja dzeriet to pārāk tuvu pirms gulētiešanas, tas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un saglabāt jūsu pietūkumu. 2. Gaļa:

Stenoklis un pat vistas, lai arī labs jums, patērēts pirms gulta, paliks jums nomodā un nemiers. Tā kā šie pārtikas produkti ir grūtāk sagremojami, jūsu ķermenis izmantos enerģiju, lai tos sadalītu. Vairāk enerģijas nozīmē mazāk gulēt. Ja jūs izlemjat šo pārtiku pirms miega, pievienojiet ogļhidrātu, lai palēninātu gremošanu. 3. Pikantie ēdieni:

Pikantā pārtikai ir tādas priekšrocības kā metabolisma paātrināšana, taču Austrālijas pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kas patērēja asas deviņas mērces, bija mazāka iespēja aizmigt. Turklāt šiem indivīdiem bija arī vairāk dedzināšanas grēmas, kas arī viņus nomierīja. 4. Soda:

Cola un citi saldie dzērieni nav ideāli labam miegam. Ne tikai šie dzērieni satur cukuru, kas īslaicīgi var palielināt enerģētisko vērtību, bet arī kofeīns. Ja jums ir nepieciešams dzēriens, pirms gulēt ar ūdeni vai tēju, kā minēts iepriekš. 5. Tumšā šokolāde:

Tas ir taisnība, tumšā šokolāde satur daudz sirds stimulēšanas priekšrocības, bet tas var traucēt miegu. Šokolādē ir kofeīns, un atkarībā no tā, cik daudz jūs patērējat, jūs varētu uzņemt tādu pašu daudzumu kofeīna kā espresso. Ja vēlaties iegūt tumšās šokolādes priekšrocības, baudiet to agrāk dienā, nevis pirms gultas. 6. Alkohols:

Alkohols var liek mums justies nogurums, bet tas nenozīmē, ka mums būs pietiekoši daudz miega. Patiesībā tiem, kas dzer alkoholu kā miega atbalstu, būs mazāk ātrās acu kustības fāžu - REM - tas ir, kad ķermenis ir dziļākā miegā. Jūs varēsiet gulēt ātrāk, bet jūs naktī vairāk pamostīsieties un pamostīsiet diezgan grūts. 7. Ātrā ēdināšana:

Šis nakts brauciens pa velosipēdu negribēs jums gulēt. Ātrās ēdināšanas tauku saturs rada skābes kuņģī, kas izraisa grēmas. Šī skābe var arī sabojāt barības vadu un kuņģi, ļaujot tai ienākt vietās, kur to nedrīkst. Ātrais ēdiens nav ieteicams kopumā mieai vai veselībai. Miega uzlabošana

Ja jūs vēlaties uzlabot miegu, diēta var būt pirmā vieta, kur jūs sākat. Ēstot pārtiku, kas palīdz miegam, ir lielisks veids, kā labāk gulēt, vienlaikus saņemot arī citus labumus veselībai, izmantojot barības vielu saturu.

Turklāt, ja jūs vēlaties saņemt labu miegu, kad tiek uzspiests, samazinot šo stresu, ir jūsu sākumpunkts. Tas, vai tas ir saistīts ar darbu vai dzīves spriedumiem, stresa samazināšanas metodes, piemēram, meditācija, ir lieliski, lai uzlabotu miega kvalitāti.

Miega trūkums ir saistīts ar tik daudzām veselības problēmām. Veikt to, ko jūs varat uzlabot, savukārt uzlabos jūsu veselību kopumā. Ja jums joprojām ir miega traucējumi, konsultējieties ar ārstu - nopietnākas bažas rada medicīniska problēma.

Shigella infekcijas izplatās ASV, kļūstot rezistentiem pret ieteicamajām antibiotikām
Vienkāršais jaunais asins analīzes atklāj plaušu un prostatas vēzi

Atstājiet Savu Komentāru