14 Pārtikas produkti, kas uzlabo garastāvokli dabiski
Veselība

14 Pārtikas produkti, kas uzlabo garastāvokli dabiski

Laimīgs, dusmīgs, sajūsmināts, neapmierināts un satraukts ir tikai daži no dažādiem noskaņojumiem un emocijām, ko mēs varam visu dienu. Dažas lietas dzīvē rada prieku, bet citi rada daudz skumju.

Bet dažreiz, dienās, mēs jūtamies diezgan zemi, pat nezinot, kāpēc. Daudzas lietas var ietekmēt jūsu garastāvokli, piemēram, veicināšanu darbā, pātagas pīkstēšanu vai pat izliešanu no rīta kafijas. Katru dienu mēs mijiedarbojamies ar dažādiem stimulatoriem, kas mums apkārt ir, tāpēc mēs galu galā maināmies arī ar dažādiem garastāvokļiem. Bet tur ir arī vēl viens svarīgs faktors, kas var degt mūsu garastāvokli, un tas arī attīra mūsu ķermeņus: Pārtika. Vai esat kādreiz domājuši ēst, lai uzlabotu garastāvokli? Nu, ēdienam var būt liela nozīme, kā mēs jūtamies. Ir pārtikas produkti, lai apkarotu stresu, pārtikas produktus, kas nodarbojas ar skumjām, pārtiku, kas veicina garastāvokli un pat pārtikas produktus, kas palīdz depresijai. Jūs tiešām varat ēst savu ceļu uz labāku, laimīgāku sevis. Un kurš nepatīk ēst? Ja pēdējā laikā esat izgājuši no izgāztuvēm un meklējat uzturu, lai uzlabotu garastāvokli, neuzskatot tālāk par šiem 14 pārtikas ieteikumiem.

Pārtikas produkti, kas uzlabo jūsu noskaņojumu

Kad jūs pievērsties pārtikai, lai uzlabotu garastāvokli, Ir pieejamas dažādas ēdienu izvēles iespējas, lai diezgan iespējams uzlabotu uzturu. Šeit ir labākie pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli.

1. Tēja:

Tēja vairāku gadsimtu gaitā ir kļuvusi par diētisko šķiedrvielu daudzās kultūrās. Ar tik daudz šķirnēm ir viegli atrast mīļoto. Tēja ir arī lielisks ēdiens, kas veicina garastāvokli.

Uztura žurnālā tika atzīmēts, ka teanīns - aminoskābes, kas atrodams vairumā tēju - darbojas kopā ar kofeīnu, lai veicinātu modrību un uzlabotu uzmanību. Turklāt Unilever zinātnieki pētīja tējas ietekmi un secināja, ka melnās tējas dzeršana var uzlabot garastāvokli, kā arī veicināt radošo domāšanu. 2. Zivis:

Omega-3, īpaši zivīs, ir pazīstams ar spēju uzlabot smadzeņu darbību. Tas arī padara zivis par vienu no labākajiem pārtikas produktiem, lai uzlabotu garastāvokli. Omega-3 ietekmē mūsu dopamīnu un serotonīna līmeni - hormonus, kas padara mūs laimīgus un atvieglinātos.

Ja meklējat pārtiku, kas nodarbojas ar depresiju, arī neuzskata par zivīm.

Clinical Psychiatry Journal publicētajā pētījumā tika ziņots, ka DHA un EPA ēst zivīm atrasta taukskābes var palīdzēt uzturēt veselīgu garastāvokļa līdzsvaru. Šie atklājumi tika atkārtoti atrodami Kanādas pētījumā par cilvēkiem ar garastāvokļa problēmām, kas patērēja EPA un DHA. 3. Šokolāde:

Vienkārši skatoties uz šokolādi, var satraukt cilvēkus, jo tas ir daudzu vainīgo prieks. Nevajag vainu! Izlaist piena šokolādi, to neuzskata par ēdienu, kas var palielināt garastāvokli. Izvēlies tumšāku šokolādi un ēst patīkami.

Nestle pētījumu centrs Šveicē atklāja, ka ikdienā bauda tumšās šokolādes gabalu, bija viena no vislabākajām barības apkarošanas metodēm, lai apkarotu stresu. Tumšā šokolāde, atšķirībā no piena vai baltas šokolādes, satur antioksidantus. Lai apkarotu stresu, jums ir nepieciešams tikai aptuveni 1,4 unces tumšās lietas. Tā iet uz priekšu un katru dienu baudiet tumšās šokolādes kodumu; jūs varat justies labi, lai izbaudītu šo ārstēšanu kā barības metodi, lai apkarotu stresu.

4. Kokosrieksti:

Šis tropu auglis ir pārsteidzošs kā pārtika, kas veicina garastāvokli un arī kā barību, lai apkarotu stresu. Līdzīgi kā zivis, kokosriekstu spēja pazemināt asinsspiedienu. Kad mēs kļūstam saspringta vai satraucoša, mūsu asinsspiediens var palielināties.

Pārtikas pētījumos dalībniekiem, kuri vienkārši smaržoja kokosriekstu, bija pazemināts asinsspiediens. Tā spēja samazināt stresu arī padara kokosriekstu par lielisku ēdienu, kas nodarbojas ar depresiju. Viņu smarža ir vilinošs un savukārt paaugstina jūsu garastāvokli. Varbūt viņi atgādina jums par siltāku, mierīgāku vietu? Neatkarīgi no tā, kokosrieksti noteikti ir tūlītēji garantē pārtiku.

5. Saffron:

Kāpēc ne spice up jūsu diētu, lai uzlabotu garastāvokli ar dažiem safrāns? Tradicionālajā persiešu medicīnā, safrāns ir atzīmēts kā daļa no pārtikas produktiem, kas palīdz tikt galā ar depresiju. Nelielos kontrolētos pētījumos safrāns bija labs, lai ārstētu vieglu vai vidēju depresiju. Bet paturiet prātā, ka safrāns ir diezgan liels, tāpēc, ja jūs plānojat iekļaut to savā uzturā, lai uzlabotu garastāvokli, izmantojiet to taupīgi!

6. Ūdens:

Tas var likties tik vienkārši, jo mūsu ķermeņi prasa ūdeni darboties, bet tas pārsniedz to, jo dzerot daudz ūdens arī uzlabo mūsu garastāvokli. Kad mēs esam mitrināti, mūsu ķermenis var pienācīgi darboties, bet pat neliels hidratācijas samazinājums - tikai viens procents - var radīt lielu atšķirību mūsu garastāvoklī.

Journal of Nutrition publicētais pētījums novēroja, kā ūdens patēriņš ietekmēja garastāvokli 25 sievietēm. Šīs sievietes bija vai nu pienācīgi hidratētas vai viegli dehidrētas, un pēc tam tika pārbaudīts viņu garastāvoklis un izziņas spējas. Par garīgajiem testiem hidratētās sievietes un dehidrētas sievietes veica aptuveni tādu pašu, bet no dehidrētas grupas - tiem bija tikai samazināta hidratācija par vienu procentu - bija sūdzības par galvassāpēm, nogurumu un zemu noskaņojumu. Kad vīrieši bija Testēts tādā pašā veidā ar rezultātiem, kas publicēti

British Journal of Nutrition , vīriešiem bija lielākas grūtības veikt garīgās pārbaudes un pieredzējuši lielāku trauksmi un vilšanos. Tas liecina, ka pietiekoši daudz dzeramā ūdens ir daļa no uztura, lai uzlabotu garastāvokli. Astoņu glāzu lietošanas ilgums ir laba izvēle, lai uzturētu hidratāciju. Pat ja jums ne vienmēr jūtas slāpes, ir svarīgi saglabāt hidrātu. Atcerieties, ka pat neliels hidratācijas samazinājums ir pietiekams, lai mainītu savu garastāvokli. Takeaway: Jūsu diēta, lai uzlabotu garastāvokli, būtu jāveido ar lielu daudzumu ūdens!

7. Ogļhidrāti:

Lielākā daļa cilvēku baidās no vārda ogļhidrāti vai ogļhidrāti, jo viņi uzskata, ka tie izraisīs svara pieaugumu. Lai gan tas var būt taisnība, ja tiek patērēts lielos daudzumos vai pārmērīgi apstrādāts, ogļhidrātiem nav jābūt ienaidniekam un tie ir lieliski pārtikas produkti, ja viņi nodarbojas ar skumjām. Stick ar veseliem kviešiem vai pilngraudu ogļhidrātiem, kas nav apstrādāti.

Pētījumā, kas bija iekļauts

Iekšējā medicīnas arhīvā , pētnieki sekoja dalībniekiem, kuri vienu gadu patērēja zemu carbs uzturu. Šīs personas piedzīvoja vairāk depresijas, trauksmes un dusmas gadījumu, salīdzinot ar alternatīvu grupu, kurai bija diētis ar zemu tauku saturu un ar augstu carbskaitli. Pētnieki secināja, ka ogļhidrādi var veicināt serotonīna lietošanu, un pastāvīga zemu carb diet varētu negatīvi ietekmēt noskaņojumu. Pārliecinieties, ka diēta, lai uzlabotu garastāvokli, satur ogļhidrātus - vienkārši pārliecinieties, ka tie ir veselīgi! 8. Clams:

Austeres ir touted par savu afrodiziaka iedarbību, bet gliemenes var arī piedāvāt priekšrocības. Stieņi var palīdzēt uzlabot garastāvokli, pamatojoties uz to uzturvērtību. Essentiālie vitamīni gliemenēs darbojas ne tikai kā antioksidanti, kas apkaro brīvo radikāļu bojājumus, bet tie var palīdzēt padarīt serotonīnu un dopamīnu - divas smalkas ķīmiskas vielas smadzenēs.

Vairākos pētījumos tika atklāts, ka vitamīni gliemenēs ir labvēlīgi pacientiem ar depresiju. Ja jūs vēlaties uzlabot savu garastāvokli, dabiski, izbaudiet kliju. Neuztraucieties par to, ka vienmēr ir svaigi - pat konservēta šķirne var uzlabot jūsu garastāvokli.

9. Aprikozes:

Kā vasaras akmeņu augļi, aprikozes ir garšīgi un iepako uztura perforators. Turklāt aprikozes ir daļa no pārtikas produktu saraksta, kas dabiski uzlabo jūsu garastāvokli. Līdzīgi kā gliemenes, aprikozes satur svarīgākos vitamīnus, kas smadzenēs rada smalkas ķīmiskas vielas, lai jūs jūtos laimīgāki.

10. Kafija:

Līdz šim mēs minējām tēju kā veidu, kā dabiski uzlabot garastāvokli; kafija padara sarakstu arī labi. Māsas veselības pētījuma pētījumos atklājās, ka sievietes, kuras patērēja 2-3 kafijas dzēriena ar kofeīnu, bija par 15 procentiem mazāk atkarīgas no depresijas. Tie, kas dzēra vairāk kā četras tases, samazina depresijas risku par 20 procentiem. Tas liecina, ka kafija var ne tikai uzlabot enerģiju, bet arī uzlabot mūsu garastāvokli.

11. Valrieksti:
Valrieksti un rieksti parasti satur alfa-linolēnskābi (ALA). Atkal no Medmāsa Veselības pētījuma tika konstatēts, ka cilvēkiem ar augstu alfa-linolēnskābes līmeni ir mazāk depresijas gadījumu.

Ja ALA līmenis ir zems, tas veicina iekaisumu, kas bieži sastopams tiem, kam ir depresija. Zemais ALA izraisa arī zemu dopamīna līmeni - jūtams labi ķīmiski -, kas var atstāt mūsu sajūtu zilā krāsā. Ja vēlaties palielināt garastāvokli, dažu valriekstu uzkodas, lai paaugstinātu jūsu ALA.

12. Redīsi

Redīsi ir zināmi, lai palīdzētu stimulēt dopamīnu un norepinefrīnu, kas var veicināt garastāvokli. Dažos redīsos jūsu salātos ir viegls veids, kā uzlabot garastāvokli.

13. Granātāboli

Spēcīgs antioksidants, granātāboli ir viens no pārtikas produktiem, kas dabiski uzlabo garastāvokli. Pētījumi liecina, ka dzeramā granātābolu sulai ir pozitīva ietekme uz asinsspiedienu, kā arī uz trauksmi.

14. Jogurts un kefīrs

Ir bijuši daudz pētījumu, kas atklāj spēcīgu prāta zarnu savienojumu, kas nozīmē laimīgu zarnu veido laimīgu prātu. Gan jogurts, gan kefīrs veicina veselīgu zarnu, pievienojot probiotikas.


UCLA pētījums parādīja sievietēm, kuras divreiz dienā patērēja jogurtu, bija mazāk stresa reakciju, kad tika parādīti dusmīgi vai agresīvi attēli. Peles pētījumos peles, kuras tika barotas ar probiotikām, bija mazāk pakļautas maģiskai navigācijai.

Diēta, kas nostiprina jūsu garastāvokli

Šie 14 ēdieni ir lielisks veids, kā apvienot uzturu, lai uzlabotu garastāvokli. Iekļaujot šos pārtikas produktus, lai uzlabotu garastāvokli jūsu ikdienas dzīvē, jūs varat sasniegt garastāvokļa palielināšanas priekšrocības un justies kā labāk jums. Ir daudzi faktori, kas var ietekmēt mūsu garastāvokli, bet, baudot dažus no labākajiem pārtikas produktiem, lai uzlabotu garastāvokli, jums vairs nevajadzēs turpināt justies uz izgāztuvēm.

Pārtikas produkti, kas nodarbojas ar depresiju, apkarotu stresu un palīdzēt tikt galā ar skumjām ir dabiski veidi, kā labāk justies un atkal baudīt dzīvi. Un kas mums dod prieku nekā pārtika?

Maltītes dalīšana ar draugiem un ģimeni ir arī lielisks veids, kā padarīt jūsu garastāvokli par papildu stimulu. Sagatavojot dažus no šiem veselīgajiem izstrādājumiem, jūs varat dalīties ar garastāvokļa veicinošo pārtikas bagātību - un gūt labumu - ar tiem, kas jums patīk.

Osteoporoze, kaulu zudumi un lūzumi radiācijas dēļ, ko var novērst, patērējot žāvētas plūmes (plūmes)
Nazālā uztriepe var būt noderīga, lai apstiprinātu plaušu vēža diagnosticēšanu

Atstājiet Savu Komentāru