12 Veidi, kā paaugstināt enerģijas līmeni dabiski
Institūcijas

12 Veidi, kā paaugstināt enerģijas līmeni dabiski

Ja miega problēmas vai bezmiegs kļūst par problēmu, un, šķiet, ka izsmelšana ietekmē jūsu sniegumu darbā vai dzīvē, tas var šķist īsts iemesls bažām. Patiesība ir tāda, ka ir vairāki nelieli pielāgojumi, ko cilvēks var veikt, lai uzlabotu enerģijas līmeni, uzlabotu ikdienas sniegumu un atbrīvotos no miega problēmām.

Daudzi cilvēki cieš no noguruma. Šajās dienās ir pārāk daudz, lai to izdarītu un pārāk maz laika, lai to izdarītu, atstājot vienu sajūtu nogurumu, bez lielas atlaidības. Šis nogurums galu galā var izpausties kā miega problēmas, piemēram, bezmiegs un vispārējs fizisko un garīgo darbību samazinājums.

12 veidi enerģijas līmeņa paaugstināšanai dabiski

1. Iet pastaigā: Ja jums nav enerģijas, lai piecelties un izkļūt, kā mazliet būs vingrinājums? Pētījumi liecina, ka, pārejot uz 10 minūtēm, cilvēka enerģija var ievērojami palielināties līdz divām stundām. Vienkārši saņemot sirdsdarbību, var uzlabot garīgo un fizisko veiktspēju. Viegls vingrinājums, piemēram, staigāšana, var arī palīdzēt izārstēt miega traucējumus un novērst bezmiegs, atbrīvojot enerģiju, ko jūs, iespējams, neesat domājis, jums bija!

2. Pārbaudiet savu magnija devu: Vēl viens faktors, kas var ietekmēt enerģijas līmeni, ir magnijs. Magnijam ir svarīga loma glikozes sadalīšanā enerģētikā, tādēļ līmeņu samazināšanās var izraisīt enerģijas samazināšanos. Ieteicamās magnēzija porcijas sievietēm un vīriešiem attiecīgi ir 300 mg un 350 mg, tādēļ ikdienas diētā varētu būt vajadzīgs palielinājums, iekļaujot nedaudz mandeles, lazdu riekstu vai indijas.

Šeit ir saraksts ar bagātīgu ar magniju Pārtikas produkti, kurus jūs varat iekļaut savā uzturā, lai dabiski uzlabotu enerģiju:

  • Tumši lapu zaļumi
  • Rieksti un sēklas
  • Zivis
  • Sojas pupas
  • Avokado
  • Banāni Dārza šokolāde

3. Lietojiet nap: Ja miega traucējumi vai nakts laikā rodas bezmiegs, mēģiniet paņemt stundu ilgu stresa spēku. Pētījumi liecina, ka īss spēka uzturs var ne tikai uzlabot enerģiju un fizisko veiktspēju, bet arī garīgo darbību.

Ņemot nap, ir dažas lietas, kas jāapsver; nedarīt un nedarīt, ja jūs to darāt.

Do's:

  • Saglabājiet tos īsumā
  • Ideālā gadījumā noguriet pēcpusdienā
  • Izveidojiet mierīgu vidi
  • Pirms kafijas pagatavošanas

Neļaujiet :

  • Neaizstājiet miegu ar mirgumu
  • Nebūtu sagatavojies - pārliecinieties, ka jums ir modinātājs, acu maska, ja nepieciešams, un ausu aizbāžņi, lai bloķētu troksni
  • Nepārsedziet

4. Ēdiet brokastis: Sāciet savu brīvo dienu, ēdot brokastis. Uztura speciālisti un ārsti liecina, ka brokastis nodrošina enerģiju, kas nepieciešama, lai cilvēki no rīta pārvietotos un risinātu dienu izaicinājumus. Faktiski viņi saka, ka izlaišana pat vienā ēdienā var izraisīt nogurumu un samazināt veiktspēju.

Šeit ir saraksts ar labākajiem pārtikas produktiem, kas ne tikai palielina jūsu enerģiju dabiski, bet ideāli vajadzētu lietot brokastīs.

  • Auzu milti
  • Grieķu jogurts
  • Kviešu dīglis
  • Greipfrūti
  • Banāni
  • Olas
  • Mandeļu sviests
  • Arbūzs
  • Flaxseed
  • Melleņu
  • Zemenes
  • Kafija
  • Tēja
  • Cantaloupe
  • Kivi
  • Apelsīnu un dzērveņu sula
  • Graudaugu
  • Avenes
  • Pilns kviešu maize

5. Samazināt stresu: Viens no lielākajiem miega traucējumu cēloņi un bezmiegs ir stress. Stresa radītā trauksme noved pie bezmiega naktīm, kas galu galā var izraisīt hroniskas miega problēmas vai bezmiegs. Stresa samazināšanas paņēmieni miega traucējumiem var palielināt fizisko aktivitāti vai citas aktivitātes, lai izvairītos no lietām, kas jums traucē.

6. Dzert ūdeni: Fiziskās un garīgās īpašības ir cieši saistītas ar hidratāciju. Faktiski cilvēks, kam ir nogurums un no enerģijas, var būt tikai dehidrēts un nepieciešams glāzi ūdens. Ārsti saka, ka bieži vien tas ir ātrākais un vienkāršākais veids, kā iegūt enerģiju! Papildus dzeršanai vairāk ūdens mēģiniet ierobežot alkohola patēriņu. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas var liek cilvēkiem justies nogurušiem un nomierinošiem.

Ja neesat pārliecināts, vai jums ir labi hidratēts, nekur neuzskata tualetes podu - mēs atsaucamies uz urīnu. Jūsu urīna krāsa var norādīt, vai esat hidratēts vai nepaziņojis, ka jums ir nepieciešams dzert vairāk. Šeit ir urīna krāsas, lai palīdzētu norādīt jūsu hidratācijas līmeni.

Gluži skaidrs - Optimāla hidratācija

Gaiši dzeltena - Var dzert nedaudz vairāk ūdens

Ciets / spilgti dzeltens - Dzert ½ pudeli stundas laikā

Bēša dzeltena - Dzert ½ pudeli uzreiz

Tumši dzeltena - dzert vienu litru nekavējoties

7. Koncentrējieties uz veselu graudu lietošanu: Pārliecinieties, vai diēta samazina cukura daudzumu un ir bagāts ar veseliem graudiem, ir vēl viens veids, kā palielināt enerģiju un uzlabot veiktspēju. Veseli graudi (vai kompleksie ogļhidrāti) nodrošina organismam ilgstošu enerģiju. Pabeidziet auzu no rīta, pilngraudu maizi pusdienās, enerģijas bāru uzkodas un saldo kartupeli vakariņās. Un otrādi, apturēt prom no "ātras" cukura labojumi. Tie bieži vien dod īsu enerģijas pārrāvumu, kam seko crash, atstājot jūs vairāk nogurusi nekā jūs bijāt pirmajā vietā.

8. Regulāra gulēšana: Enerģijas palielināšanu var veikt arī, regulējot miega režīmu. Ārsti saka, ka tas ir veids, kā apkarot bezmiegs un citas miega problēmas, un tas vienkārši aizņem praksi. Iestatiet konkrētu laiku, lai iet gulēt un pamostos katru rītu, un mēģiniet pielipt pie tā neatkarīgi no tā, ko. Atcerieties, ka pirms gulēšanas tu esi vējš, veicot kaut ko relaksējošu - izvairieties no lasīšanas, televīzijas vai citu stimulējošu darbību.

Kaut arī ir kopējs uzskats, ka miega astoņas stundas ir ideālas, vecums ir tas, kas patiešām nosaka, cik daudz miega ir pietiekams, lai iegūtu vairāk enerģija.

Vecuma grupa Laiks stundās
Jaundzimušā līdz 2 mēnešiem 12-18 stundas
3 mēneši līdz 1 gadam 14- 15 stundas
1 gads līdz 3 gadi 12-14 stundas
no 3 līdz 5 gadiem 11-13 stundas
no 5 līdz 12 gadiem no 10 līdz 11 stundām
no 12 līdz 18 gadi 8,5-10 stundas
18 gadi 7,5-9 stundas

9. Atstājiet galdu: Ja jums ir biroja darbs, jūs, iespējams, pavada neskaitāmas stundas pie sava galda, iespējams, datora ekrāna priekšā. Mums ir tendence zaudēt uzmanību un kļūt pārmērīgi noguruši, kad notiek dienas gaita. Lai apkarotu jūsu enerģijas novadīšanas galda ietekmi, vienkārši atstājiet to!

10. Izejiet ārā un aktivizējiet: Pasākšanās ārā un apstādījumi ir pietiekami, lai palielināt enerģiju gandrīz uzreiz. Viss, kas jums nepieciešams, ir 20 minūtes, lai sāktu izmantot enerģiju palielinošus efektus. Bet, ja jūs nevarat nokļūt uz ārpusi, vienkārši turiet logu atvērtu un žalūzijas, lai atturētu sevi ar gleznainu ārā.

11. Izņemiet dušu: Ja jūs domājat, kā ātri palielināt savu enerģiju, vienkārši apskatiet ledus dušu. Pētījumi ir parādījuši, ka trīs minūšu auksta duša ir pietiekama, lai novērstu noguruma radītās sekas, kas nozīmē dabisku enerģijas palielināšanos.

12. Veikt dažas dziļas elpas: Deep elpošana bieži tiek saistīta ar meditāciju, kuras mērķis ir nomierināt mūs un atpūsties, bet tas var būt efektīvs veids, kā iegūt vairāk enerģijas. Kad mēs elpojam dziļi, tas palielina asinsriti, kas nepieciešama, lai mūs nomodā un brīdinātu. Ikreiz, kad jūtat, ka enerģija tiek iztukšota, veltiet laiku un dziļi elpojiet.

Bezmiegs un jūsu karjera
Bipolāri traucējumi pacientiem pēc mānijas epizodes var radīt trauksmi vai depresiju: ​​pētījums

Atstājiet Savu Komentāru