12 Vienkārti padomi, lai aizsargātu jūsu locītavu šovasar
Veselība

12 Vienkārti padomi, lai aizsargātu jūsu locītavu šovasar

locītavu sāpes

, ir daži iespējamie paskaidrojumi, tostarp gaisa spiediena izmaiņas. Daudzi cilvēki sūdzas, ka viņu sāpes ir sliktākas, ja tas ir mitrs vai lietains, vējains vai auksts ārā. Tomēr eksperti saka, ka tas patiešām ir atmosfēras spiediens, kas, šķiet, ietekmē daudzus cilvēkus. Tātad, kas īsti ir atmosfēras spiediens? Vienkārši sakot, tas ir atmosfēras svars ap mums. Audu apvalks mūsu locītavām, gandrīz kā balons, bet augsts barometriskais spiediens var virzīt pret ķermeni no ārpuses un novērst audu izplešanos. Problēma ir tāda, ka barometra spiediens parasti samazinās tieši pirms sliktu laika apstākļu iestāšanās, un šis zemākais gaisa spiediens, kas ļauj audiem paplašināties, var izdarīt spiedienu uz locītavām. Citas teorijas ietver to, ka mūsu nervu endings kļūst jutīgāks uz vēsākajām temperatūrām, kas, protams, var daudzus no mums padarīt jutīgākus pret sāpēm, un daži cilvēki cieš no sliktas asinsrites, kas izraisa aukstuma sajūtas. Ziemā mūsu ķermenis smagi strādā, lai saglabātu mūsu svarīgākos orgānus siltākus. Tas aizņem asins apgādi no citām ķermeņa daļām un var novest pie stingrākām un sāpīgākām locītavām.

Ir veidi, kā noturēt locītavu ziemas apstākļus - soļi, kas ilgu un aukstu sezonu varētu samazināt stingrību un sāpes.

Vingrojumi:

Vingrojuma trūkums var palielināt sāpes, tādēļ prakses iekļaušana jūsu ikdienā var ievērojami samazināt to. Bez tam, prāta vingrinājumi palielina asinsriti, tāpēc tam ir ilgstoša ietekme uz locītavu sāpēm, pat pēc tam, kad esat pabeidzis pārvietoties. Visbeidzot, vingrinājums pastiprina muskuļus, kas ir svarīgi tiem, kam ir artrīta sāpes, jo tas kopumā saglabās locītavu.

Ēdiet līdzsvarotu diētu: Diēta arī spēlē lūzumu locītavu sāpēs. Pārtikas produkti, kurus mēs ēdam, strādā, lai saglabātu mūsu kaulus un muskuļus spēcīgu, tādēļ, baudot sabalansētu augļu, dārzeņu, graudu un olbaltumvielu ēdienu, var nokļūt tālu. Turklāt daudzi vitamīni cīnās pret iekaisumu un var strādāt kā dabiski pretiekaisuma līdzekļi

. Lai gan ir svarīgi ēst visu gadu, tas ir īpaši svarīgi ziemas laikā. Zaudēt svaru: Diēta un fiziskā aktivitāte kļūst svarīga, jo dati liecina, ka liekā ķermeņa masa rada lielu spriedzi mūsu locītavām. 2013. gada pētījums, kas publicēts American Medical Association (JAMA) žurnālā, parādīja, ka svara samazināšanās dēļ cilvēki ar ceļa artrītu ievērojami uzlabojās.

Palieciet hidrātu: Liela daļa ūdens ir dzerams ķermenis sastāv no ūdens. Hidratētais stāvoklis var palīdzēt uzturēt skrimšļus starp ieeļļotajām locītavām un samazināt berzi. Trieciens ir kaut kas, kas izraisa sāpes.

Kleita atbilstoši: Kad tas ir auksts ārā, kleita silti. Ja vēlaties valkāt kleitas un svārkus, apsveriet ar tiem zeķubikses. Arī ieguldiet līdzekļus labos rokām ar siltiem cimdiem.

Slāņa uz augšu: Slāņu pievienošana var radīt lielas pārmaiņas, tāpēc domājiet par to, ka valkā divus krekli vai kreklu un džemperi zem mēteļa.

Valkājiet ceļgala balstus: Atkarībā no nepieciešamā atbalsta veida ārsts var ieteikt pareizu ceļa atbalstu, lai palīdzētu noturēt ceļu.

Iet uz fizioterapiju: Situācijās, kad sāpju līmenis ir augsts, fizioterapeits var palīdzēt jums atbrīvoties no kustībām un palīdzēt jums pakāpeniski strādāt, veidojot izturību. Ir svarīgi, lai, veicot jebkāda veida vingrinājumus, būtu uzmanīgi jāuzrauga daži cilvēki.

Saņemiet masāžu: Dažreiz sāpes locītavā ietver arī muskuļus, tāpēc masāža var palīdzēt nomierināt diskomfortu. Pētījumi rāda, ka vismaz astoņas nedēļas vienu stundu nedēļā var saņemt vienu stundu masāža, lai mazinātu sāpes daudziem cilvēkiem.

Siltā ūdens izvēle: Peldēšana apsildāmajā baseinā ir ne tikai labs uzdevums - ir zināms, ka mierināt locītavas. Slikta vanna var būt arī noderīga.

Esi drošs: Ja ziemas laika apstākļi trāpīs, tā var kļūt ledaini ārpusē, tādēļ noteikti pasargājiet sevi no lielākiem bojājumiem, uzvelkot atbalstošas ​​kurpes, kas tām ir labas. Esiet uzmanīgs un izvairieties no pastaigas uz visām virsmām, kas izskatās slidenas.

Izmēģiniet adatas: Daudzi cilvēki, kuri cieš no locītavu sāpēm, ir ziņojuši par atbrīvojumu pēc akupunktūras terapijas. Daži cilvēki uzskata, ka ārstēšana ir relaksējoša un jūtama veselīgāka vispārīgā nozīmē.

Kamēr mēs jau esam minējuši, cik svarīgs ir sabalansēts uzturs, dažiem cilvēkiem var būt grūti iegūt pietiekami daudz Omega 3. Papildinājums ar zivju eļļu ir iespēja. Zināms, ka Omega-3 taukskābes palīdz mazināt iekaisumu un tiek iedrošināti ar artrīta fondu. Pētījumi turpinās, taču daži domā, ka D vitamīns ir labs arī locītavām. Pētniecības pētījums, kas publicēts žurnālā Pain Management pagājušajā gadā, liecina, ka D vitamīna trūkums varētu būt nozīmīgs tam, cik jutīgi cilvēki saskaras ar artrītu. Ir arī svarīgi norādīt, ka D vitamīna trūkums liek jums paaugstināt osteoporozes risku. Šeit aprakstītie padomi ir viegli iekļaujami lielākajā daļā dzīves veidu un dod cilvēkiem cerību, ka viņi varēs pārvietoties apkārt brīvi atkal un faktiski baudīt ziemu, neskatoties uz aukstu.

Polimiozīts: cēloņi, simptomi, diagnoze un ārstēšana
American Diabetes Association Alert Day: diabēta 2016 atjauninājums, 2. tipa diabēts, gestācijas diabēts un prediabētis

Atstājiet Savu Komentāru