10 Veidi, kā mazināt sirds slimību risku
Veselība

10 Veidi, kā mazināt sirds slimību risku

Mūsu planēta kļūst aizvien urbanizētāka un rūpnieciski attīstīta ka ir grūti iedomāties, ka pasaulē joprojām ir vietas, kurās cilvēki vada mednieku un vācēju dzīvesveidu. Bet šie cilvēki pastāv.

Vai jūs kādreiz esat dzirdējuši par Cimane cilts? Senie Amazones iedzīvotāji, kas dzīvo Bolīvijas zemienē, Tsimanes dzīvo vienkāršu dzīvesveidu, izdzīvo ar izdzīvošanu lauksaimniecībā, kā arī dažus medības un zveju. Pēdējo 15 gadu laikā cilts ir piesaistījis zinātnieku un ilgmūžības ekspertu uzmanību visā pasaulē, kā arī pamatota iemesla dēļ: viņiem ir visai veselīgākās jebkura populācijas artērijas.

Jūs lasāt šīs tiesības. Deviņiem no desmit cilvēkiem Tsimane ir skaidras artērijas, un viņu sirds slimību risks praktiski nav. Viņi saglabā neticami labu veselību savā vecumā, savukārt divas trešdaļas vecāka gadagājuma cilvēku, kas vecāki par 75 gadiem, ir pilnīgi bez jebkāda sirdsdarbības riska. Vienam 80 gadus vecam Tsimane bija arterijas, kas līdzīgas 50 gadus veco amerikāņu artērijām. ( Jūs varat viegli samazināt sirds slimību risku. )

Kāds ir viņu noslēpums? Kaut arī mūsdienu rietumu dzīvesveids veicina sirds slimības un aterosklerozi, mednieku un vācēju dzīvesveids, šķiet, ir galvenā kardiovaskulārās veselības recepte. Cimane dienvidu amerikāņi pavada lielāko daļu savas dienas audzēšanas, makšķerēšanas, medības un augļu un riekstu savākšanas.

Vienkāršas vadlīnijas sirds veselībai

Tā kā sirds slimība ir pasaulē vislielākais nāves cēlonis, nav pārsteigums, ka cilts ir piesaistījis tik daudz uzmanības no pasaules medicīnas kopienas. (Slēptais vaininieks, kas vājina jūsu artērijas.) Pētnieki pētīja dažādus dzīvesveida aspektus, lai saprastu, ko tieši šie cilvēki dara, padara tos tik veselīgus un piemērotus. Pamatojoties uz viņu analīzi, viņi ir izstrādājuši vienkāršas vadlīnijas, kas atspoguļo Tsimane dzīvesveidu, kas var efektīvi samazināt sirds slimību risku:

1. Vīriešiem jāiet 17 000 soļu dienā un sievietēm 16 000 soļu.
2. Uztura pamatā jābūt neapstrādātiem ogļhidrātiem, kas bagāti ar šķiedrvielām (piemēram, kukurūzas, kartupeļu, riekstu, augļu, rīsu).
3. Kopējais tauku saturs dienā nedrīkst pārsniegt 38 g.
4. Piesātināto tauku uzņemšana nedrīkst pārsniegt 11 g dienā.
5. Vīriešiem vajadzētu iesaistīties kādā no fiziskajām aktivitātēm septiņas stundas dienā, bet sievietes sešas stundas.
6. Tikai 10 procenti no dienas vajadzētu iztērēt pilnīgi neaktīvu.
7. Liesa gaļa un zivis jālieto, bet mērenībā.
8. Alkohols jālieto mērenībā un nedrīkst smēķēt.
9. Gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu palikt aktīviem, ejot 15 000 soļu dienā.
10.

Pierādīts, ka šie vienkāršie Cimane dzīves stila rādītāji novērš artēriju sacietēšanu.

Protams, mēs nevaram mainīt gadsimtiem ilgi industrializāciju un mūsdienu veidu dzīvo. Tāpat arī nav iespējams pilnībā pielāgot šīs vadlīnijas. Bet pat nedaudz atdarinot to, ko cimane dara ikdienā, ļoti var izbaudīt jūsu sirdi, un Rietumu zāles var kompensēt pārējo. Tas viss ir atkarīgs no aktīva dzīvesveida, nevis no smēķēšanas, un tauku ar zemu tauku saturu, kas bagāts ar neapstrādātiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām un zivīm. Mainot savu rutīnu, mēģinot būt nedaudz vairāk kā cimane cilvēki, var palīdzēt aizsargāt jūsu sirdi un uzlabot savu veselību turpmākajos gados.

Vai jūsu iecienītākais hobijs izraisa dzirdes zudumu?
Augsts asinsspiediens pusaudžiem un pieaugušajiem, kas saistīti ar sirds slimībām, sirdsdarbības traucējumi vidējā vecumā: pētījums

Atstājiet Savu Komentāru