10 Triki, lai uzlabotu miegu
Institūcijas

10 Triki, lai uzlabotu miegu

Miega problēmas var būt neticami satraucošas. Ja tas notiek vienreiz, iespējams, jums ir labi, bet, ja katru vakaru miega nespēj pietiekami gulēt, tas var patiešām ietekmēt jūsu veselību.

Ir daudz iemeslu sliktam miegam, ieskaitot stresu, veselības stāvokli un pat neērtības matracis vai karstā temperatūra guļamistabā.

Ja jūs esat noguris no noguruma katru dienu un jūs beidzot esat gatavi uzlabot miegu, tālāk 10 triki noteikti palīdzēs jums nokļūt.

10 trikus uzlabo miegu

  • Mēģiniet ieelpot tikai caur kreiso nāsi. Šī metode patiešām ir joga, lai samazinātu asinsspiedienu. Liekot uz sāniem, ar savu pirkstu nosedziet savu labo nāsi un dziļi elpojiet pa kreisi. Šis triks ir noderīgs arī tad, ja jūs saskaras ar karstām zibenēm.
  • Mēģiniet atpūsties visiem saviem muskuļiem, vispirms saspiežot un saspiežot dažas sekundes un pēc tam atlaidot spriedzi. Sinhronizējiet elpu ar savu spriedzi un atbrīvojot muskuļus. ( Atgriezies spēks, lai atgrieztos pie lietām, kas jums patīk. )
  • Cīņa palikt nomodā. Saglabājiet savas acis plaši atvērtas un pasakiet sev, lai paliktu uz augšu. Tas var šķist pretējs tam, ko jūs vēlaties darīt, bet jūsu smadzenes apstrīdēs šo un padarīs jūs miegu. Šī metode ir pazīstama kā miega paradokss.
  • Izaicina savu atmiņu un domā par visām ikdienišķajām lietām, kas notika jūsu dienā. Mēģiniet atcerēties tos apgrieztā secībā, lai atbrīvotu rūpes no prāta. ( Iegūstiet asas smadzeņu smadzenes jebkurā vecumā. )
  • Nedariet seju pie modinātāja. Tā vietā, kad tas ir iestatīts, pagrieziet to. Dažiem cilvēkiem, kuri saskaras ar savu modinātāju, ir sprādziena cēlonis, bet citiem - gaisma, ko izstaro no modinātāja, palēnina melatonīna, miega hormona veidošanos.
  • Simulējiet to, ko dara jūsu acis kamēr jūs miegu kā veids, kā veicināt melatonīna atbrīvošanu. Lai to izdarītu, aizveriet savas acis un trīs reizes izvelciet lodītes. Jūsu acis to dabiski dara, kamēr esi aizmigis. ( Šis triks var uzlabot redzi par 35%?)
  • Izmantojiet vizualizācijas kā miega palīglīdzekli. Iztēloties sevi apkārtējā vidē vai scenārijā, kur jūs esat atvieglinātas, mierīgas un laimīgā vietā.
  • Izmantojiet jogas tehniku, kurā jūs varat uzziedēt. Humming veicina mieru un relaksāciju.
  • Nospiediet īpašus punktus uz ķermeņa, lai palīdzētu atbalstīt skaņu. Piemēram, nospiežot īkšķi starp jūsu uzacīm un deguna augšpusi, nospiežot ievilinājumu starp lielo pirkstu un otro pirkstu vai viegli piespiežot savu otro pirkstu tieši zem nagu, tas var veicināt mieru un palīdzēt jums aizmigt.
  • Izsakiet visas savas rūpes par sarakstu. Daudziem cilvēkiem ir grūti aizmigt, jo viņi satraucas par kaut ko, kas ir jādara vai kas ir bijis aizmirst. Pirms gultas ņemt dažas sekundes, lai pierakstītu visas tās lietas, kas izraisa trauksmi vai priekšmetus, kas jādara, lai jūs to neaizmirstu nākamajā dienā.

Kaut arī šie padomi un triki var šķist nekonvencionēti, viņi joprojām var palīdzēt nomierināties naktī un palīdzēt justies atsvaidzinātam no rīta.

Vai šis maigu vingrinājums palīdz uzlabot atmiņu?
Izpratne par pārejoša darba gultu traucējumiem un padomi, kā tikt galā ar

Atstājiet Savu Komentāru