10 Padomi laimei
Veselība

10 Padomi laimei

Martas Vašingtona, pirmā Amerikas Savienoto Valstu pirmā lēdija, reiz teica: "Es esmu apņēmies būt jautrs un laimīgs jebkurā situācijā, ko es varētu atrast sevi. Jo esmu uzzinājis, ka lielāko daļu no mūsu nelaimes vai nelaimes nosaka nevis mūsu apstākļi, bet gan mūsu attieksme. "

Tas var būt vieglāk pateikt nekā izdarīts lielākajai daļai no mums, jo, kā mēs zinām, rodas situācijas un spriedumi tieši ietekmē mūsu laimi.

Būtu jauki vienmēr palikt jautrs un pozitīvs visās situācijās, bet sirdssāpes, traģēdija un zaudējumi mūs dažkārt skar. Bet bija Marta uz kaut ko šeit - ka tas ir mūsu attieksme, kas var noteikt mūsu laimi? Vai daži no mums ir mazāk atkarīgi no tā, kā būt laimīgiem?

Mūsu emocijām un jūtām ir liela nozīme mūsu vispārējā veselībā. Mūsu garīgais stāvoklis var vai nu uzlabot mūsu veselību, vai arī kavēt to, un tāpēc ir svarīgi saglabāt dzīvespriecīgu stāvokli cik vien iespējams. Lai gan katram ir savs unikāls laimes skatījums, neatkarīgi no tā, kas tas nozīmē jums, jums vajadzētu mēģināt to panākt, kad vien iespējams.

Tas viss ir tavā galā

Emocijas ietekmē ne tikai to, kā mēs rīkojamies vai mijiedarbojamies ar to citi, viņi faktiski maina arī jūsu smadzenes. Kad mēs esam nomākti vai satraukti, tas uzņemas nepatikšanas jūsu smadzenēs.

Piemēram, izpētīsim dusmu emocijas. Kādā brīdī jūs esat dusmīgs, vai tas ir tāpēc, ka jūs esat ielogojies satiksmē vai kaut kas nav noticis - mēs visi varam būt par dusmīgiem.

Dusmas var izpausties dažādās fizioloģiskās atbildēs. Mūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, mēs varam sākt svīstīt un pat sasiet zobus. Bet dusmas arī maina mūsu smadzenes, kā arī.

Dusmas ir iedarbojas un atbrīvo smadzenēs no amygdala. Tā ir smadzeņu daļa, kas izsūta signālus citām ķermeņa daļām, lai atbilstoši reaģētu uz dusmu emocijām. Tas var izraisīt skaļāku runu, lielāku testosterona daudzumu un vairāk asiņu sūknēšanas ar sirdi. Kā redzat, sākotnējie emociju signāli, kas sākas smadzenēs, tad rada ķēdes reakciju uz citām ķermeņa daļām, kas var nopietni ietekmēt mūsu veselību.

Depresija, no otras puses, ir unikāla ietekmē ķermeni. Tas ne tikai veicina skumju, tukšumu un bezcerību, bet var ietekmēt arī svaru, sāpes un sāpes, vājina imūnsistēmu un palielina sirds slimību risku. Tas ir tikai vēl viens piemērs tam, kā mūsu garīgais stāvoklis var atspoguļot sliktu veselību kopumā.

Mēs vēlamies darīt visu iespējamo, lai mūsu veselību, lai apkarotu negatīvo emociju sekas, ir svarīgi darīt lietas, lai iemantotu laimi tik daudz pēc iespējas. Un atkal mēs saprotam, ka to var teikt vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet ar dažiem norādījumiem un dažiem noderīgiem padomiem jūs varat sasniegt uzlabotu smadzeņu veselību un justies labāk jebkurā situācijā.

Rewire smadzenēs

Domājiet par savām smadzenēm kā māja, kurā notiek renovācija. Tas, iespējams, izskatījās vienādi daudzus gadus, bet tagad ir laiks veikt dažus uzlabojumus, lai tas varētu strādāt efektīvāk. Varbūt jūs vēlaties pievienot vēl vairāk gaismas mājās, un ar elektriķa palīdzību jūs sākat rewiring. Pārliecinieties, ka darbs var aizņemt kādu laiku, bet galu galā tas tiek darīts, un jums tagad ir gaišāka, labāk apgaismota māja. Tas ir līdzīgs smadzeņu veselībai.

Atkārtota smadzeņu uzņemšana prasa laiku, bet ar pietiekamu praksi un darbu jūs varat sasniegt spilgtākas domas un laimīgāku izskatu.

Kad jūs piešķirat un stiprināt negatīvās emocijas, tās kļūst par jūsu go-to, kad jums atkal rodas šis scenārijs. Piemēram, ja jūs katru rītu un katru rītu saņemat kafiju, viņi katru reizi kļūdaina ar savu pieņemšanas kārtību, tad jūs, iespējams, kļūsit dusmīgi šajā situācijā.

Ja jūs tomēr mainījāt situāciju, lai veicinātu laimi, jūs varat pārveidot jūsu smadzenes rīkoties citādi. Tā vietā, lai dusmotu, ka kafijai bija nevis dekoratīvs, bet gan regulārs, cienījams fakts, ka jūs varat iegādāties šādu kafiju un ka persona, kas to dara, iespējams, ir saspringta situācijā. Tad nākamajā reizē, kad atgriezīsieties un parādīsies tā pati kļūda, jūs varat būt uzmanīgāki un mazāk dusmīgi.

Šķiet neiespējami? Nu, tas tiešām nav. Patiesībā, izmantojot smadzeņu attēlu, zinātnieki atklāj, ka smadzeņu atkārtošana ir iespējama. To sauc par "neiroplasticitāti".

Neiroplasticitātes piemēri tika atklāti divos dažādos pētījumos: viens Londonas kabīņu vadītājiem un vēl viens vilnis. Kabīnes vadītāju smadzeņu skenēšana atklāja, ka viņu smadzenes, kas glabāja atmiņu, bija daudz biezāka par tiem, kas nav kabīnes vadītājiem, jo ​​viņiem ir jāiegaumē kartes. Vijolnieku gadījumā viņu smadzenes, kas kontrolēja mehāniskās prasmes kreisajā rokā, - rokas, kas notur vijoles kaklu - bija daudz attīstītāka nekā neviļņotājiem.

Šie pētījumi tika publicēti 2015. gada grāmatā Mindful Work: kā meditācija mainās bizness no Inside Out New York Times reportieris David Gelles, kurš izpēta, kā praktizējoša uzmanība var mainīt cilvēkus, uzņēmumus un pasauli uz labo pusi.

10 padomi laimei

Risinājums ilgstošai, veselīgai dzīvei ir būt laimīgam, un to var izdarīt, pārveidojot smadzenes. Tālāk ir apkopoti 10 padomi, kas var palīdzēt jums pārveidot smadzenes un piedzīvot lielāku laimi jūsu dzīvē:

1. Izmantojiet apgalvojumus: Apliecinājumi ir veids, kā nodrošināt sevi ar emocionālo atbalstu, iedrošinājumu un apstiprināt savu laimi. Piemēram, varbūt katru rītu jūs pamodāties un sūdzējies par dienu uzdevumiem. Tā vietā pamodieties ar dažiem pozitīviem apgalvojumiem, piemēram, "Šodien būs laba diena" vai "Šodien es sasniegšu mērķi". Apstiprinājumi vislabāk vispirms ir no rīta, jo tie nosaka toni pārējā dienas laikā, kas pagrieziens var pārveidot jūsu smadzenes, lai būtu laimīgāki.

Ar apstiprinājumu sarakstu ir ērts, lai jūs jau varētu būt sagatavoti. Un neuztraucieties, ja nevarat izveidot savu; pat izteikt motivējošas pēdiņas joprojām ir noderīga.

2. Pirmie sarežģītie uzdevumi no rīta: Parasti to sauc par "ēšanas vardes", lai vissmagākais uzdevums tiktu galā ar to, ka pirmā lieta var radīt vieglu izpratni vēlāk. Prioritārā kārtā nosakiet savu uzdevumu sarakstu un izmantojiet lielāko daļu savas enerģijas, lai vispirms novērstu šo sarežģīto uzdevumu. Jums būs lielāka izpratne par paveikto. "

3. Ēd labi: Vai zinājāt, ka diēta var ietekmēt jūsu garastāvokli? Nu tā ir taisnība. Padomājiet par gadījumiem, kad esat pieredzējis skumjas. Vai jūs sasniedzāt dažus kāpostu un tomātus vai arī nonācāt pie nevēlamiem ēdieniem? Ja barojat savas negatīvās emocijas ar junku, jūs novirzīsit uz slideno emocionālo slīpumu.

Tā vietā, lai iegūtu taukainus pārtikas produktus kā daļu no jūsu diētas, izvēlieties veselus graudus, augļus un dārzeņus un liesās olbaltumvielas. Šie pārtikas produkti baro jūsu ķermeni un emocijas un var radīt vairāk pacilājošu garastāvokli.

4. Meditēt: Kad stresa ir piespiesta un jūs sākat justies izmisīgi, veltiet laiku meditēt. Turklāt ikdienas meditācija var būt noderīga, lai palīdzētu pārvaldīt stresu un tuvināties situācijām mierīgākā stāvoklī.

Kalifornijas Universitātes Losandželosas (UCLA) pētījums atklāja, ka meditācija sniedz jums iespēju domāt skaidrāk un racionālāk. tā vietā, lai kliedza citiem, jūs varat apdomīgi pievērsties stresa situācijām.

5. Esiet pateicīgs: Vienkāršs veids, kā mainīt smadzenes, ir būt pateicīgs. Kādas labas lietas jums ir savā dzīvē? Kādas spējas jums pieder? Šie ir tikai daži no jautājumiem, kurus jūs varat lūgt patiesi būt pateicīgiem par jūsu dzīvi. Padomājiet par to, kas varētu notikt nepareizi. Tā vietā, lai naktī atgrieztos mājās, sajukums par to, kas noticis nepareizi, novērtē situāciju, atzīmējot, ka tas varētu būt sliktāk, un situācija, iespējams, ir novēršama. Tādēļ, uzsverot, tas neuzlabos tevi vai problēma.

6. Ierobežojiet negatīvību: Šis var būt vissarežģītākais punkts, kas jāveido, pārveidojot smadzenes laimei. Šķiet vieglāk pārlekt ieroci un domāt par sliktāko, bet enerģija, kas vajadzīga, lai padomātu par pozitīviem, ilgtermiņā var justies labāk. Pat ja tas ietver brīdi apstāšanos, pirms atbrīvojat savas emocijas, šī nelielā pārtraukšana varētu būt atšķirība starp nelaime un laimi. Arī negatīvisma ierobežošana var būt roka arī pateicīga.

7. Vingrojumi: Vingrinājuma priekšrocības ir bezgalīgas, un, ja jums ir iespēja, jums vajadzētu mēģināt katru dienu iegūt kādu daudzumu. Vingrinājumi var arī palīdzēt pārveidot jūsu smadzenes, jo tas atbrīvo pozitīvus endorphins smadzenēs, padarot jūsu justies laimīgāki. Pat 20 minūšu pastaigas ārā ir pietiekami, lai paaugstinātu garastāvokli un veicinātu skaidrāku domāšanu.

8. Apsveriet sevi ar laimīgiem cilvēkiem: Laime ir lipīga, ziņo Harvardas Medicīnas skola. Pētījumi rāda, ka tieši tāpat kā negatīvisma var jums izbalināt, tas pats attiecas arī uz laimi. Viens pētījums atklāja, ka pat tad, ja jūsu laimīgais draugs dzīvo vienu jūdžu tālāk no jums, jūsu izredzes būt laimīgiem joprojām ir diezgan augsts. Tātad, pat ja jūs neesat priecīgs par jūsu prieku, apkārtējo sevi ar tiem, kas jūs veicinās, jūs izjutīsiet laimes sajūtas.

9. Esi laipns citiem: Tagad, kad mēs zinām, ka laime ir lipīga, ne tikai uzņemiet laimi no citiem, bet arī esi pārvadātājs. Nelieli laipnības akti, piemēram, durvju turēšana vai barista izgāšana, ir pietiekami, lai radītu laimestu izplatīšanās efektu.

10. Meklējiet gaismu: Saules gaisma ir dabisks veids, kā veicināt laimi. Jau kādā brīdī tumšākajos ziemas mēnešos cilvēki parasti ir dusmīgi un sliktāki? Ziemā saule daudz nepiesprūst, un tā var ietekmēt mūsu noskaņojumu. Kamēr jūs droši atrodaties ārā, lietojot sauļošanās un aizsargapģērbu, saulainie starojumi ir viegls veids, kā mainīt smadzenes un veicināt laimi.

Veselības pamatā nav veselības stāvokļa un ģenētikas. Mūsu emocijas ir saistītas ar to, cik ilgi un cik veselīgi mēs dzīvosim. Atcerieties, ka jūsu laime ir ļoti reāls risinājums, lai uzlabotu vispārējo veselību.

Ņemot to vērā, šos 10 padomus var viegli izmantot ikdienā, lai palīdzētu pārveidot jūsu smadzenes, lai veicinātu laimi. Tāpat kā elektrības vadu ne vienmēr uzstādīt uz nakti, ka mājas reno, ne būs laime. Viena no svarīgākajām ir saglabāt pastāvīgu mērķi būt laimīgam. Prakse padara perfektu.

Tātad, ja jūs meklējat, lai veicinātu labāku veselību, skatieties tālāk ne tikai sākot ar smadzenēm, bet arī pārējo ķermeņa daļu.

Kāpēc nākamā ēdienreize, ko ēdat, ir jāplāno
Depresija, kas saistīta ar zemāku krūts vēža izdzīvošanu

Atstājiet Savu Komentāru