10 Dabas aizsardzības līdzekļi aizcietējumiem
Veselīga Ēšana

10 Dabas aizsardzības līdzekļi aizcietējumiem

Harijs Poters un pusnāva princis Šī citāts par aizcietējumiem, ko es uzskatu par diezgan smieklīgu, tomēr ļoti nozīmīgu: "Kāpēc jūs uztraucieties par JŪS ZINĀT-PVO, kad jāuztraucas par JŪSU-NO-POO? Aizcietējums, kas satver tautu! " Kamēr aizcietējums nav smejošs jautājums, pieaug pierādījumi tam, ka aizcietējums patiešām satver tautu. Ir tūkstošiem cilvēku, kas dienu laikā nav "aizgājuši". Viņu kuņģi ir uzpūšanās uz augšu, viņi jūtas neērti, tomēr, kad viņi sēd uz pot, nekas nenotiek. Viņi cīņa, viņi cīnās, viņi saspiež, bet nekas nenāk. Vai arī labākajā gadījumā izkļūst tikai nedaudz pakaļgala un izmēģināt, kā iespējams, viņi nevar atpūsties.

Viņi zina, ka tur ir daudz pīķa. Viņi to var sajust. Bet...

Tā kā visa pieredze ir tik satraucoša un pat sāpīga, daži cilvēki atstāj "iet" trīs līdz četras dienas, dažreiz vēl vairāk. Bet ilgtermiņā tas pasliktinās, jo izkārnījumi kļūs vēl grūtāk izraidīt. Kaut arī aizcietējums pats par sevi ir vērts neraizējies, tam var būt arī citas nopietnas komplikācijas.

Kāpēc jums ir nepieciešams aizcietējums.

Viss sasprindzinājums var izraisīt smadzenes, tas var novest pie hemoroīdi, tas pat var izraisīt kaut ko sauc par taisnās zarnas prolapss, kur taisnās zarnas izeja, un to ir jāuzsāk atpakaļ. Vispārīgākā mērogā pakļautais izkārnījumos var izraisīt toksicitāti, garastāvokļa traucējumus, aizkaitināmību, locītavu sāpes, bezmiegs un smagos gadījumos pat depresija.

Un, lai gan palīglīdzekļi un enemas palīdz, tie ir apgrūtinoši, un šo līdzekļu pārmērīga lietošana vēl vairāk vājina jūsu dabiskās zarnu muskuļu kustības. Un, ja jūs uzdodat mani, tiešām nav iemesla izmantot šo ārkārtēju pasākumu. Jo īpaši labi, veselīgu uzturu var viegli novērst, ka jūs vispirms saņemat aizcietējumus.

Ir daudz dabas aizcietējumu aizsardzības līdzekļiem, kas strādā ar savu ķermeni, lai nodrošinātu aizcietējumu atvieglojumu. Bet, tā kā aizcietējums, ar kuru jūs varētu ciest, varētu būt vai nu tikai nesen skumts vai ilgstošs, es esmu sadalījis līdzekļus ātros aizcietējumus un hroniskus aizcietējumus.

Ātrās aizcietējuma aizsardzības līdzekļi

Ēd vairāk šķiedrvielu :

Fiber ir aizcietējuma ienaidnieks. Tas palīdz uzturēt jūsu zarnu kustību regulāri, tāpēc ēdot vairāk šķiedrvielu ir lielisks veids, kā gan samazināt aizcietējumus, gan novērst tā atkārtotu rašanos. Dažas labas izvēles iespējas, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu, ir:

Ogas un citi augļi. Dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, burkāni, ziedkāposti, brisze kāposti, artišoki un zaļās pupiņas.

  • Dārzeņi, piemēram, brokoļi, spinātiņi, burkāni un zaļās pupiņas.
  • pupiņas un citi pākšaugi, piemēram, jūras gliemeži, nieres, garbanzo, lima un baltas pupiņas, kā arī lēcas un melnakaini zirņi.
  • Veseli, nepārstrādāti graudi. Graudaugi, piemēram, Granola, parasti ir visaugstākās šķiedras, bet, ja jūs pērkat kārbu labību, izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, vai jūsu izvēle ir augsta šķiedrvielu.
  • Sēklas un riekstus, piemēram, sezama, ķirbju, linu sēklas, saulespuķes, kā arī kā mandeles, valrieksti un pekanrieksti.
  • Pievienojiet plūmes, lai jūsu dienas devu:
  • Plūmes ir daudz šķiedrvielu, bet tas, kas padara tos par jūsu labāko sabiedroto, lai cīnītos pret aizcietējumiem, ir tas, ka tie satur izkārnījumos paātrinātu cukuru, ko sauc par sorbītu. Sorbitols ir maigais kakla stimulators. Tas palīdz samazināt izkārnīšanās laiku un samazina aizcietējuma risku.

Ja jums nepatīk rupjš faktūra vai nevainojama plūmju dzēriena garša, izmēģiniet plūmju sulu. Bet atcerieties, ka, ja jūs ēdat pārāk daudz plūmju sulas, jūs varat riskēt caureju. Dzert vairāk ūdens:

Grūti, sauss izkārnījumi ir bieži sastopams aizcietējumu iemesls, tāpēc jo vairāk ūdens jūs pievienojat, jo vieglāk būs iziet izkārnījumu. Kaut arī nav grūti un ātri noteikt, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu, dzert aptuveni astoņas pilnas glāzes katru dienu. Izmantojiet to kā sākumpunktu un atrodiet to, kas jums vislabāk darbojas. Attiecīgi palieliniet vai samaziniet.

Ēdiet jogurtu: Jogurts satur dzīvas probiotikas, kas rada pareizu vidi jūsu gremošanas sistēmai, lai saglabātu veselību un darbotos regulāri. Mēģiniet pievienot jogurta tasi ikdienas uzturā. Jogurta baktērijas palīdz izmainīt zarnu mikrofloru un samazina laiku, kāds nepieciešams, lai jūsu pārtika būtu sagremota un pārvietotos pa jūsu sistēmu.

Citi fermentēti un kultivēti pārtikas produkti, piemēram, kombucha, kimchi un kāpostu kāposti satur arī labvēlīgas baktērijas kas var palīdzēt gremošanu un mazināt aizcietējumus. Palielināt magnija devu:

Magnijs var būt ļoti noderīgs, lai atvieglotu aizcietējumus. Tas palīdz piesaistīt ūdeni zarnās un mīkstina izkārnījumus, lai tā varētu pārvietoties caur jūsu zarnām. Jūs varat lietot magniju, pievienojot Epsom sāls tējkaroti uz sešiem līdz astoņiem unci ūdens. Labi sajauciet un dzeriet.

Garša var būt nepatīkama, nedaudz degustējot jūras ūdeni. Ja jūs nevarat to iztvaicēt, uzņemiet magnija kapsulas. Jāņem vērā, ka magnijs var palīdzēt ļoti ātri novērst aizcietējumus, tādēļ pārliecinieties, ka Jums ir pieejamas zāles, pirms to lietot. Hroniski aizcietējumi

Ja jūsu aizcietējums ilgst jau ilgu laiku un esat pieraduši (tūlīt pēc trīs līdz četrām dienām šķiet normāla), ir svarīgi, lai jūs nekavējoties redzētu savu ārstu un apspriestu to. Jūsu ārsts visdrīzāk iesaka jums kādu medikamentu vai arī vēl labāk viņš jums iesaka iekļaut šos hroniskos aizcietējumus un padomus savā ikdienas rutīnā.

Uztura bagātinātājus:

Ir vairāki vieglas zaļās zarnas, kam ir caurejas efekts un mīkstināt izkārnījumu.

Dzert zāļu tējas katru dienu: Ir pieejamas daudzas komerciālas augu tējas, kas ietver caurejas zālēm, piemēram, psyllium un fenugreek. Tās ir pieejamas vairumā pārtikas preču veikalos un visos veselības veikalos. Ja nepatīk garša, jūs vienmēr varat pievienot nedaudz citrona vai medus, lai mainītu garšu.

Regulāri lietojiet zivju eļļu: Ja esat aizcietējums, omega 3 eļļa, ko parasti atrod zivīs, var palīdziet eļļot jūsu zarnu, lai izkārnījumos varētu viegli izlocīties. Kapsulas formā ir pieejamas vairākas zivju eļļas piedevas. Lietojiet tikai ieteicamo devu. Zivju eļļa ir laba jūsu veselībai kopumā, tāpēc jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju lietot šo papildinājumu.

Izmēģiniet tīģerālos augus: Smagiem aizcietējumiem ir spēcīgāki augi, kas dažreiz var pārvietoties, kairinot jūsu zarnu. Tie ir senna, smiltsērkšķi, kaskara un alveja. Bet mēģiniet tos tikai pēc tam, kad esat mēģinājuši citus vienkāršākus padomus. Arī jums, iespējams, vēlēsities tos izmantot regulāri ātru rezultātu dēļ.

Izmaiņas dzīves stilā Staigāt vairāk

: Daudzi cilvēki pavada lielāko daļu savas dienas, sēdēdami pie datora vai atpūšoties krēslā, un šis vingrinājuma trūkums var veicināt aizcietējumus. Ja jūs varat, mēģiniet veikt stundas pastaigu pārtraukumus, lai "masētu" savu zarnu. Ja Jums ir smagi aizcietējumi, tas var būt nedaudz neērti, bet mēģiniet nedoties. Tas ir labāk nekā vēl kāda cita aizcietējiena diena.

Nelieciet lietas: Kad jūs "iet", pārliecinieties, vai jums ir pietiekami daudz laika, lai atpūstos, un mēģiniet ļaut jūsu zarnu darbiem lielāko daļu no darba. Ja jūs varat, mēģiniet izvēlēties laiku, kas netiks pārtraukts. Veikt grāmatu vai žurnālu ar jums. Vai arī dariet kaut ko (krustvārdu, Sudoku), kas izņems jūsu prātu no tavām zarnām.

Mēģiniet tupēt: Cilšu cilts šūpošanās laikā ir tendence, un šī pozīcija var būt noderīga. Jūs vēlaties, lai jūsu ceļgali būtu pēc iespējas tuvāk jūsu krūtīm. Tas palielina spiedienu uz jūsu zarnu un var atvieglot izkārnījumiem.

Iet uz jogas maršrutu: Ir vairāki joga posteņi, kurus varat izmēģināt, lai veicinātu zarnu darbību un lai jūsu ķermenis būtu ērti izvietots zarnu kustība. Tās var palielināt iekšējo spiedienu uz jūsu zarnām un palīdzēt zarnu kustībai izkārnīties vieglāk. Meklējiet labu joga instruktors un lūdziet viņus ar jums strādāt dažas dienas.

Kā redzat, ir dažādi dabiski veidi, kā palīdzēt mīkstināt izkārnījumus, aktivizēt zarnu darbību un stiprināt muskuļus, lai jūs varētu "iet" regulāri un vieglāk. Nav nepieciešams izmantot aizcietējumu, kas saistīts ar invazīvām metodēm, spiediena sūkņiem un citiem kaitīgiem (ilgtermiņā) veidiem. Atcerieties, ka labākais veids, lai jūs varētu "iet", ir iet dabiski.

Vienkāršs uztura plāns, lai pārvarētu taukaino aknu slimību: pārtikas produkti, kas ēst un izvairīties no tauku aknu slimībām, steatoze, kompleksie ogļhidrāti, vienkāršie ogļhidrāti, tauku aknu uzturs, tauku aknu diētas plāns, zemu tauku satura diēta par taukainām aknām, tīras tauku uzturu taukskābju aknām, veselīgu uzturu tauku aknām, alkohola aknu slimību, detox uzturu, aknām, veselības ziņas
Ar PTSD saistītu murgu ārstēšana var būt efektīva ar asinsspiediena līdzekļiem: pētījums

Atstājiet Savu Komentāru