10 Pārtikas produkti, lai veicinātu garīgo asumu
Veselība

10 Pārtikas produkti, lai veicinātu garīgo asumu

Pēdējo pāris gadu laikā pētījumi liecina, ka nevēlamā pārtika var būt tik atkarīga kā heroīns vai smēķēšana. Tas ir tāpēc, ka pārtika var izraisīt smagas ķīmiskas vielas smadzenēs, piemēram, dopamīnu. Ja taukaini, cukuroti, pārstrādāti pārtikas produkti var mainīt mūsu smadzenes, tad, kas notiek, kad mēs ēdam veselīgu, barojošu pārtiku? Pētījumi liecina, ka tas var patiešām palīdzēt, kad runa ir par mūsu koncentrāciju. Vairāki pētījumi liecina, ka noteiktais pārtikas produkts uzlabo mūsu garīgo koncentrāciju, ļaujot mums iziet cauri dienai, neizdodot tos miglainus periodus, kas pārtrauc mūsu koncentrāciju.

Zinātne un garīgā koncentrācija

Liela daļa pētījumu par pārtiku un garīgo uzmanību tika veikta žurkām; Tomēr vēsture ir parādījusi, ka žurku uzvedība bieži dod mums lielu ieskatu cilvēka uzvedībā.

Pagājušajā gadā (2014. gadā) Jaunā Dienvidvelsas universitātes Austrālijas pētnieki veica vairākus pētījumus, lai noskaidrotu, kā junk pārtikas produkti ietekmē žurkas. Viņi atklāja, cik atkarīgi varētu būt gan cukurs, gan sāls. Viņi uzzināja, ka augsta kaloriju un tauku satura pārtikas produkti atkārtoja smadzeņu atlīdzības mehānismu tāpat kā kokaīns. Interesanti, ka jo vairāk žurkām bija junk pārtikas, jo mazāk viņi pievērsās citiem pārtikas produktiem, kas liecina, ka neveselīgas iespējas arī ļāva smadzenes izvairīties no jaunu, iespējams, veselīgāku pārtikas produktu izmēģināšanas. Žurkām drīz kļuva liekais svars un pēkšņi.

Populārā teorija ir tā, ka gan dzīvnieki, gan cilvēki kļūst gausi ne tikai fiziski, bet arī garīgi, ja viņi neēd barības vielu bagātu pārtiku.

Pētnieki ir veikuši uzmani, ko mēs ēdam, un tā ietekmi uz mūsu smadzenēm.

Neiroloģija pētījums parādīja, ka tiem, kas ēda divas vai vairākas dienas dārzeņu porcijas, psihiski koncentrējās cilvēki piecus gadus viņu jaunākais. Pārtika, kas var palīdzēt jums koncentrēties

Reģistrētie dietologi ar akadēmiju no uztura un diētikas ir vienisprātis, ka ir noteikti pārtikas produkti, kā arī dzērieni, kas var palīdzēt jums uzturēt visu dienu un pievērst lielāku uzmanību jebkuram uzdevumam, kas atrodas pie jums.

10 ieteikumi pārtikas un dzērienu labākas koncentrācijas nodrošināšanai:

Ābolu un olbaltumvielu saturošas olas

  • - Tie piedāvā mums enerģiju. Tumši pigmenti augļi
  • - Mellenes var palielināt asins plūsmu un tādējādi skābekli smadzenēs, padarot garīgus uzdevumus Tumšā šokolāde vai kakao pulveris
  • - Gan pastiprina asinsriti, gan stimulē dažu labu ķīmisku vielu atbrīvošanu mūsu smadzenēs, ko sauc par neirotransmitētājiem. Bietes
  • - Tie ir piepildīti ar uztura nitrātiem, kas var palielināt asins plūsmu un skābekli smadzenēs. Zaļā tēja
  • - Satur L-theanin e, kas ir aminoskābe, kas palielina alfa smadzeņu viļņus. Piparmētru tēja
  • - Saistīts ar samazinātu trauksmi, pētījums International Journal of Neuroscience atklāja, ka iedarbība uz piparmētru var uzlabot atmiņu un Brokoļi
  • - K vitamīna avots, kas, kā zināms, stiprina kognitīvo funkciju un holīna avotu, kas uzlabo atmiņu. Lasis
  • - Zivis satur Omega- 3 taukskābes. Neskaitāmi pētījumi parāda, ka Omega-3 palīdz smadzenēm. Faktiski daži pētījumi liecina, ka tas uzlabo bērnu izglītošanos un atmiņu. Spināti
  • - Lapu zaļumi ir bagāti ar dzelzi, kas palīdz mums dot enerģiju. Banāns
  • - Pazīstams kā labs kālija avots, kā arī B6 vitamīns, daži uztura speciālisti domā, ka katru dienu vajadzētu ēst banānus. Atbalsta pierādījumi tam, ka jūs varat palielināt savu smadzenēs, ēdot labi

Eksperti Hārvardas Medicīnas skolā ir arī ielieciet pārtiku testu, kad runa ir par smadzeņu barošanu. Viņi atklāja, ka zema blīvuma lipoproteīns, holesterīns, kas atrodams taukainā ēdienā, paātrina smadzenēs veidojamo plāksnīšu veidošanos. Lipnās olbaltumvielu kopas ir vainojamas zaudējumos, kas rodas cilvēkiem ar Alcheimera slimību.

Sievietes Harvardas / Brigamas un sieviešu slimnīcas pētījumā, kuri ēda visvairāk piesātinātos taukus no pārtikas, piemēram, sarkanās gaļas un sviesta pārtikas produktus, pasliktinājās kognitīvās un atmiņas pārbaudēs nekā sievietes, kuras ēda mazāko šo tauku daudzumu. Šis pētījums tika publicēts 17. maija žurnāla

Annulas of Neurology tiešsaistes versijā. Nevar izārstēt nopietnas ar vecumu saistītas atmiņas zuduma problēmas, piemēram, Alcheimera slimību vai demenci, bet, kā jūs to redzat ir daudz pārtikas izvēles, lai palīdzētu uzlabot mūsu koncentrācijas līmeni. Daudzi no mums spēj palikt pie mūsu garīgās spēles, ja mēs vienkārši izvēlamies pareizo pārtiku.

Ieteicamā literatūra:

4 Augšaugi labāku smadzeņu veselību

Iespējams, vēlēsities likt šo saldumu bārs un liela soda daudzums un pārdomāt... Ko jūs ēdat (un neēdat) var ietekmēt jostasvietu, slimības risku un smadzeņu spēku. Vai jūsu uzturs var padarīt jūs gudrāku? Absolūti
Vecāki: Exercise enhances brain health

Kansas Universitātes Medicīnas universitātes pētnieki ir pierādījuši, ka vecāka gadagājuma cilvēki var gūt lielu labumu no fiziskās aktivitātes, kad runa ir par smadzeņu veselības veicināšanu. Ar šo pētījumu pētnieki vēlējās uzzināt, cik daudz vajadzīgs, lai uzlabotu kognitīvo funkciju.
Avoti:

//www.prevention.com/food/foods-and-drinks-help-focus
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/
//www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating -labs
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
//www.acps.unsw.edu.au/sites/default/files/uploads/ MediaClips_1Sept% 20Ed.pdf
//newsroom.ucla.edu/releases/scientists-learn-how-food-affects-52668
//www.newsweek.com/junk-food-addictive- izvairīties no izmēģinājuma jauniem pārtikas produktiem-266803
//www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm

Kādas ir labākās videospēles smadzeņu funkcijai?
Kas izraisina klikšķināšanas skaņu, kad es norušu?

Atstājiet Savu Komentāru