10 Pārtikas produkti, kas dabiski palielina estrogēnu līmeni
Veselība

10 Pārtikas produkti, kas dabiski palielina estrogēnu līmeni

menopauzi ir saistīta ar hormonālo estrogēnu samazināšanos organismā, kas ir atbildīga par sieviešu dzimuma īpatnībām. Tālāk ir minētas dažas no fizioloģiskām izmaiņām, kas saistītas ar estrogēnu: Atbild par sievietes pubertāti

  • Dzemdes oderējuma kontrole menstruācijas cikla laikā un grūtniecības sākumā
  • Iesaistīts krūšu attīstībā un krūšu izmaiņas redzams grūtniecības laikā
  • Spēlē kaulu un
  • holesterīns metabolisms palīdz regulēt uzturu, ķermeņa svaru, glikozes vielmaiņu un jutību pret insulīnu
  • Zems estrogēnu līmenis: simptomi un cēloņi

Kā iepriekš minēts, menopauze parasti izraisa samazinātu estrogēna līmeni sievietēm. Tomēr jebkura vecuma sievietēm var būt zems estrogēna līmenis no dažādiem cēloņiem, ieskaitot histerektomijas (daļēju vai pilnīgu dzemdes orgānu noņemšanu), staru terapiju un smagus anoreksijas gadījumus.

Parastās un plaši pazīstamās

zems estrogēna līmenis ir palielināta kaulu smadzeņu jutība sievietēm pēcmenopauzes periodā, kas noved pie osteoporozes. Zināms, ka estrogēns darbojas kopā ar kalciju, D vitamīnu un citiem minerāliem, lai saglabātu stiprus kaulus, un bez tā kauli kļūst trauslāki un tiem parasti ir lūzums. Citi zemas estrogēna simptomi ir:

Nogurums

  • Depresija
  • Krūšu jutīgums
  • Garastāvokļa svārstības
  • Palielināts
  • urīnceļu infekcijas (UTIs) Trauksmes koncentrācija
  • Galvassāpes
  • Karstās mirdzes
  • Neregulāras vai neesošas
  • Sāpīgs sekss, jo trūkst maksts eļļošanas
  • 10 pārtikas produkti, kas palielina estrogēna līmeni

Ja rodas zems estrogēna simptomi, ir vairāki ar estrogēnu bagāti pārtikas produkti, kas var palīdzēt palielināt jūsu estrogēna līmeni. Šie pārtikas produkti satur fitoestrogēnu, kas ir augu estrogēns, kas imitē estrogēnu, kad to apstrādā organisms. Turpmāk sniegts to pārtikas produktu saraksts, kuri pazīstami ar pārmērīgu fitoestrogēnu daudzumu.

Sojas produkti:

Sojas ir bagātīgs fitoestrogēnu avots, un tos var lietot dažādi, piemēram, sojas pienu, tofu, vai edamame. Sojas produkti ir vislielākais izoflavonu avots - fitoestrona klase, ko var viegli lietot diētā. Sojas ir arī lielisks olbaltumvielu avots, padarot to par ideālu gaļas aizstājēju vegāniem un veģetāriešiem. Flaxseeds:

Šīs mazās sēklas satur līdz trīs reizēm sojas pupu fitoestrogēnus, bet jūsu ķermenis neizmantos savas priekšrocības, ja vien tie pirms lietošanas tiek sašķelti vai sasmalcināti. Sezama sēklas:

Visu sēklu vai pat sezama eļļas satur lignānus (ķīmiskais savienojums, kas atrodams augos). ), kam piemīt fitoestrogēni. Sēklas ir arī pakļautas šķiedrvielām un ir lielisks minerālvielu avots. Pupiņas:

Tie ir ar relaksāciju augsti fitoestrogēni, bet viņiem nav daudz uzmanības. Pupas ir pazīstamas ar augstu šķiedrvielu saturu, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni. Pupiņu veidi ietver zirņus, pinto pupas un lima pupiņas. Žāvēti augļi:

Viņi ir ne tikai veselīgas uzkodas, bet arī nelielā daudzumā fitoestrogēnu. Ir ieteicams ierobežot, cik daudz jūs ēdat, jo žāvēti augļi satur daudz kaloriju. Labi avoti ir aprikozes, datumi un plūmes. Bran:

Kviešu klijas ir drošs veids, kā iegūt fitoestrogēnu devu. To var atrast smalkmaizītēs, maizē un graudaugos. Rieksti:

Dažādi riekstu veidi, tostarp pistācijas, kastaņi, lazdu rieksti un valrieksti ir lieliski fitoestrogēnu avoti. Alfalfa kāposti:

Protams, ka kalorijas un ogļhidrāti ir zemi, lucernas kāposti ir lieliska izvēle. Zirņi:

Uzticams fitoestrogēnu avots, kam ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Olīvas un olīveļļa:

Matu, ādas, nagu un sirds veselīgas iedarbības dēļ tie ir arī lieliski piemēroti jūsu hormonu līmenim. Zināšanas par to, kā kontrolēt ķermeni, var dot iespēju, jo īpaši, ja tas ir tik vienkārši, kā pārveidojot diētu un iekļaujot ar estrogēnu bagātu pārtiku menopauzes apkarošanai. Bet ir svarīgi zināt, ka hormoniem var būt vairāki nevēlami efekti, kad tie kļūst neregulēti. Sievietēm ar menopauzēm jākontaktējas ar primārās aprūpes ārstu par menopauzes simptomiem. Tāpat ir ieteicams minēt visas jūsu veiktās augu izcelsmes zāles un diētas, lai sniegtu viņiem priekšstatu par to, ko jūs jau darāt, lai apkarotu menopauzes simptomus.

ŠIs dzēriens var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni
5 Vieglus veidus, kā pasargāt sevi no siltuma trieciena šovasar

Atstājiet Savu Komentāru