10 Ikdienas padomi, lai uzlabotu jūsu atmiņu
Institūcijas

10 Ikdienas padomi, lai uzlabotu jūsu atmiņu

Nelielas sveces atmiņā, kad mēs vecumā esam normāli, bet tie vēl var būt traucējoši. Jūs aizmirstat dzimšanas dienu, nevarat atcerēties paziņas vārdu, šie mazie atmiņā esošie zaudējumi var padarīt ikdienas dzīvi izaicinājumu. Protams, ja aizmirstība ir regulāra jūsu dienas daļa, tas varētu liecināt par vieglas izziņas traucējumiem, kas ir Alcheimera slimības priekštečis. Bet, ja jums ir tikai gadījuma aizmirstība, tas ir tikai vecums.

Labās ziņas ir tas, ka jūs varat ļoti labi saglabāt savas dārgās atmiņas, veicot nepieciešamos pasākumus. Zemāk jūs atradīsit 10 top padomus, lai uzlabotu savu atmiņu. Daži no šiem padomiem, kurus jūs, iespējams, jau sekojat, bet kāpēc neiegūstiet vairāk atmiņas uzlabošanas padomu savai dzīvei.

10 padomi par atmiņas palielināšanu

  • Piedalieties "smadzeņu spēlēs", piemēram, puzles, krustvārdu mīklas un verbālās mācības izmēģiniet un izmantojiet atmiņu.
  • Ēdiet diētu, kas veicina veselīgu smadzenes. Tas ietver ēšanas pārtiku, piemēram, lašu, pilngraudu, bagātinātas ar antioksidantu pārtiku, un katru dienu ēst piecas mazas maltītes, lai novērstu cukura līmeņa asinīs samazināšanos.
  • Izmantojiet visu ķermeni. Pētījumi ir atklājuši, ka kardiovaskulāro vingrinājumu veikšana, piemēram, skriešana vai dejošana, palielina smadzeņu lielumu un baltu vielu, kas ir nepieciešama atmiņai.
  • Strādājiet pēc iespējas vairāk stresa. Kad mēs esam uzsvēra, tiek izlaists kortizols, kas negatīvi ietekmē atmiņu. Ir atrasts meditācijas, kas veicina atmiņu, kā arī lielisku stresa mazināšanu.
  • Pārliecinieties, ka jūsu dzelzs līmenis tiek pārbaudīts, jo tas ir vajadzīgs smadzeņu veselībai. Vienā pētījumā konstatēts, ka sievietes ar zemu dzelzs daudzumu divreiz biežāk uzdod vairāk jautājumu nekā sievietes ar veselīgu dzelzs līmeni.
  • Mēģiniet koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus, nevis uz daudzuzdevumu veikšanu.
  • Kad jūs mēģināt uzņemties pārāk daudz uzdevumu, jūsu smadzenes paceļ mazāk informācijas, kas palielina varbūtību kļūdīties.
  • Kontrolējiet savu holesterīna līmeni, jo plāksnes palielināšanās un bojāti asinsvadi, ko izraisa augsts holesterīna līmenis, var negatīvi ietekmēt smadzenes.
  • Uzmanīgi iepazīstieties ar savām zālēm. Dažas zāļu blakusparādības var ietvert smadzeņu miglu un atmiņu. Pirms jebkuru zāļu lietošanas pārtraukšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, jo viņiem var būt vēl viena alternatīva.
  • Ēdiet ābolu dienā, jo tajos ir svarīgi antioksidanti, kas palīdz atmiņā un atmiņā. Šie antioksidanti var arī aizsargāt jūsu smadzenes no brīvajiem radikāļiem.
Parkinsona slimības pacientiem, kustību traucējumi biežāk nekā nemierīgo kāju sindroms
5 Ieradumi, kas var kaitēt tavam smadzenim

Atstājiet Savu Komentāru