10 Labākie padomi, kā atmest smēķēšanu
Slimības

10 Labākie padomi, kā atmest smēķēšanu

"Smēķēšanas atmešana ir visvieglākā lieta pasaulē. Es zinu, jo esmu to izdarījis daudzas reizes. "- Mark Twain

Ar visu godīgu cieņu pret Mr Twain viņš nebija pietiekami grūti. Veiksmīgā mantra, lai likvidētu ieradumu, ir: "Ja vispirms jums neizdodas, atmest, atmest atkal." Jā, pat ja jūs to esat izdarījis vairākas reizes, ir pienācis laiks atkal pamest.

Jauns smēķētājs, kas smēķē kā kliķes daļa, vai izturēts smēķētājs ar smēķēšanas medaļām, kas dekorē jūsu plaušas, atmest smēķēšanu. Bet tas nav neiespējami.

Ir daudzi cilvēki, kurus es zinu, kuri ir veiksmīgi atmetuši smēķēšanu un tagad dzīvo veselīgāku un laimīgāku dzīvi.

Kā viņi to darīja? Apgūstot savas iespējas un atbilstoši sagatavojot. Ar labo spēļu plānu, kas pielāgots jūsu vajadzībām, jūs varat arī pārtraukt atkarību, pārvaldīt savas centienus un pievienoties miljoniem cilvēku, kuri ir iznīcinājuši paradumu.

Zemāk uzskaitīti daži padomi, kā smēķēt smēķē dabiski. Pirms tam ļaujiet man pateikt, kāpēc jums vajadzētu pamest smēķēšanu.

Kukura atmest priekšrocības

Tā vietā, lai uzskaitītu visus nesmēķētāju priekšrocības (es esmu pārliecināts, ka jūs zināt lielāko daļu no tiem), ļaujiet man norādīt laika grafiku (šī ir vidēji), kas notiek jūsu ķermenī, kad pārtraucat smēķēšanu. Laiki var nedaudz atšķirties no indivīda uz indivīdu, bet ieguvumi ir galu galā. Tātad, šeit ir tas, kas notiek pēc pēdējās cigarešu:

  • 20 minūšu laikā : Jūsu sirdsdarbības ātrums sāks normalizēties.
  • 2 stundas vēlāk: Jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens samazināsies tuvu normāls līmenis.
  • 12 stundas vēlāk: Jūsu ķermeņa oglekļa monoksīds samazinās līdz zemākam līmenim un palielinās skābekļa līmenis asinīs.
  • 24 stundas vēlāk: Tici vai nē, tikai vienu dienu pēc atmest smēķēšanas, jūsu sirdslēkmes risks jau sāks samazināties. Kamēr jūs vēl neesat gluži no meža, jūs atrodaties.
  • 48 stundas vēlāk: 2 dienu laikā bez cigarete jūsu nervu endings sāks atkal augt un jūsu spēja smarža un garša. Tikai nedaudz, kamēr ilgāks, jūs labāk novērtēsit smalkākās lietas dzīvē.
  • 3 dienas vēlāk: Šajā brīdī nikotīns būs pilnīgi ārpus jūsu ķermeņa. Diemžēl tas nozīmē, ka nikotīna izņemšanas simptomi parasti pārspēs šo laiku. Jums var rasties daži fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes, slikta dūša vai krampji. Esi drošs. Atcerieties...
  • no 2 līdz 3 nedēļām vēlāk: Lielākajai daļai smēķētāju apstāšanās simptomi sāk iet prom apmēram šajā laikā. Jūs varēsit izmantot un veikt fiziskās aktivitātes bez sajūtas un saslimšanas. Jūsu apgrozība uzlabosies, un jūsu plaušu funkcija arī ievērojami uzlabosies. Jūsu plaušas var sākt justies skaidrībā un jūs sākat elpot vieglāk.
  • 1 līdz 9 mēnešus vēlāk: Jūsu plaušas sāk remontēt. To iekšpusē cilpiņa - sīkas, matiem līdzīgas organellas, kas izsauc gļotas, - sāks labot sevi un atkal funkcionēs pareizi. Tas palīdzēs samazināt inficēšanās risku. Ar pareizi funkcionējošu plaušu klepu un elpas trūkumu var turpināt ievērojami samazināties.
  • 1 gads vēlāk: Viena gada zīme ir liela. Pēc viena gada bez smēķēšanas jūsu sirds slimības risks samazinās par 50 procentiem salīdzinājumā ar to, kad tu joprojām smēķējies.
  • 5 gadi vēlāk: No šī brīža līdz 15 gadu vecumam, kas ir atkarīgs no smēķēšanas, ir risks, ka Jums būs insults ir tāds pats kā kāds, kas nesmēķē.
  • 10 gadi vēlāk: Jūsu risks nonākt saslimšanas ar plaušu vēzi samazināsies līdz pusei no smēķētāja. Tad pēc 10 gadiem pēc atmest samazinās arī mutes, rīkles, barības vada, urīnpūšļa, nieru un aizkuņģa dziedzera vēža risks.
  • 15 gadus pēc tam: Jūsu sirds slimības veida risks būs tāds pats kā kādam kas nesmēķē. Jums vairs nebūs augstāka par parasto risku attiecībā uz dažādiem nosacījumiem, piemēram, sirdslēkme, koronāro artēriju slimība, aritmija, stenokardija un sirds infekcijas.

Kā redzat, ilgtermiņa ieguvumi no atmest ir neticami. Saskaņā ar American Heart Association (AHA) datiem, nesmēķētāji dzīvo 14 gadus ilgāk nekā smēķētāji. Un, kā jūs varat redzēt no iepriekšminētā laika grafika, vairāk nekā 15 gadus vecs cilvēks aizved pie jums ar nesmēķētāju.

Tagad, kad jums ir pietiekami motivācija atmest, šeit ir daži padomi,

Labākie padomi smēķēšanas apturēšanai

Izveidojiet savu personīgo pieturas smēķēšanas plānu: Labs plāns attiecas gan uz īslaicīgu izaicinājumu, kas rodas smēķēšanas atmešanā, gan uz ilgtermiņa problēmu, kas saistīta ar recidīvu novēršanu.. Tas ir arī jāpielāgo jūsu īpašajām vajadzībām un smēķēšanas ieradumiem. Ņemiet laiku, lai padomātu par to, kāds smēķētājs tu esi, kādi mirkļi jūsu dzīvē prasa cigareti un kāpēc. Tas palīdzēs jums noskaidrot, kādi padomi, metodes vai terapijas var būt jums visizdevīgākās.

Identificējiet smēķēšanas izraisītājus: Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu sev iziet, ir identificēt lietas, kas tevi dara vēlas smēķēt, tostarp īpašas situācijas, darbības, jūtas un cilvēki. Esiet pēc iespējas precīzāki. Times, Vietas, Cilvēki, Emocijas var būt aktivizējošas.

Novērst smēķēšanas izraisītājus: Kad esat identificējuši aktivizētājus, mēģiniet tos novērst. Ja alkohols izraisa jūsu smēķēšanu, pārejiet uz bezalkoholiskajiem dzērieniem vai dzeriet tikai vietās, kur smēķēšana iekšpusē ir aizliegta.

Ja jūsu draugu lokā ir sprūda, runājiet par savu lēmumu atmest. Ļaujiet viņiem saprast, ka viņi nevarēs smēķēt, kad kopā ar viņiem atradīsi automašīnu vai kafijas pauzi. Savā darbavietā atrodiet nesmēķētājus, lai jūsu pārtraukumi notiktu. Ja maltītes beigas ir sprūda, nomainiet šo brīdi pēc ēdienkartes ar kaut ko tādu, piemēram, augļu gabalu, desertu, šokolādes kvadrātu vai sveķu.

Nikotīna atcelšanas simptomu novēršana: Kad jūs pārtrauksit smēķēšanu, jums parādīsies vairāki fiziski simptomi, kā jūsu ķermeņa izstājas no nikotīna. Nikotīna izņemšana sākas ātri, parasti sākas no trīsdesmit minūtēm līdz stundai pēc pēdējās cigarešu un pārsniedz apmēram divas līdz trīs dienas vēlāk.

Izdalīšanās simptomi var ilgt dažas dienas vai vairākas nedēļas un atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Simptomi var būt dažādi no vienkāršas vēlēšanās un aizkaitināmības līdz nopietnākiem simptomiem, piemēram, galvassāpēm un vemšanu.

Sekojošā tabula sniedz patiesu priekšstatu par to, kā rīkoties, lai pārvarētu šos simptomus.

Pārvalda cigarešu cravings: Ņemot plānu, lai tiktu galā ar cravings palīdzēs neļautu dot iekšā. Atcerieties, ka tieksme iet un mēģināt gaidīt to. Tas arī palīdz sagatavoties iepriekš. Šeit ir daži padomi, lai pārvarētu cravings:

  • Atraut sevi. Veiciet ēdienus, ieslēdziet televizoru, uzņemiet dušu vai zvaniet draugam. Darbība nav tik svarīga, cik ilgi tā izpaužas jūsu prātā (un jūsu rokās) no smēķēšanas.
  • Izkāpiet no vilinošas situācijas. Kur jūs esat vai ko jūs darāt, tas var izraisīt tieksmi.

Citi noderīgi veidi, kā pārtraukt smēķēšanu.

Ir daudzas dažādas metodes, kas sekmīgi palīdzējušas cilvēkiem atmest smēķēšanu, tostarp:

Mazāk ir vairāk: Ievietojiet divas cigaretes no jauna iepakojuma tukšā iepakojumā. Ne tikai jūs smēķējat mazāk cigarešu katru iepakojumu, jums drīz būs pilnīgs iepakojums par brīvu.

Mazākām cigaretēm: Nogatavojiet nikotīna aizstājterapiju: Nogatavojiet cigarešu,

Nikotīna aizstājterapija ietver "cigarešu nomaiņu" ar citiem nikotīna aizstājējiem, piemēram, nikotīna gumiju vai nikotīna plāksteri. Tas darbojas, piegādājot nelielas un stabilas nikotīna devas organismā, lai atvieglotu dažus noņemšanas simptomus bez dūmiem un indīgajām gāzēm, kas tiek atrastas cigaretēs vai bez nikotīna medikamentiem, lai samazinātu abstinences simptomus. Ninokonīns:

Šīs zāles palīdz pārtraukt smēķēšanu, samazinot alerģiju un abstinences simptomus, neizmantojot nikotīnu. Bet atcerieties, ka zāles, piemēram, bupropions (Zyban) un vareniklīns (Chantix), ir paredzētas tikai īslaicīgai lietošanai. Kā redzat, ir daudz noderīgu veidu, kā atmest smēķēšanu. Bet neviens no tiem nedarbosies paši. Viņi ir bezjēdzīgi paši. Lai viņiem strādātu, jums ir nepieciešams labi piegādāt to, ko es saucu par vitamīnu W. Parasti pazīstams kā Willpower. Galu galā, kur ir griba, ir veids.

Citas problēmas:

Cīņa pret atmosfēru var ietaupīt jūsu redzi

Smēķēšanas ieraduma pārvarēšana var būt labākā lieta, ko veicat savai veselībai. Pievienojiet vēl vienu negatīvu smēķēšanas bīstamības ilgtermiņa sarakstā: slikta redze. Šeit ir tas, kas jums jāzina.

Smēķēšana ir saistīta ar pusi urīnpūšļa problēmām.

Jūs, iespējams, labi apzināsies, ka smēķēšana paātrina novecošanu un bojā jūsu plaušas un sirdi, bet vai jūs zinājāt, ka tas palielina arī jūsu šķirnes risku urīnpūšļa problēmas? Tā ir taisnība, tā kā atvienots, jo abi var šķist, smēķēšana tieši ietekmē urīnpūšļa veselību, un vienīgais veids, kā novērst kaitējumu, ko rada smēķēšana, ir atmest smēķēšanu un izvairīties no lietotiem dūmiem. Uzziniet vairāk šeit.

Vai e-cigaretes patiešām palīdz pārtraukt smēķēšanu?

Ir pierādīts, ka smēķēšanas cigaretes ietekmē visas ķermeņa galvenās sistēmas - sirds un asinsvadu, elpošanas ceļu, gremošanas trakta - un izraisa daudzas vēža formas. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) smēķēšana Amerikā izraisa vienu no pieciem nāves gadījumiem. Paturot to prātā, tur... Lasīt vairāk

Potenciāla jaunā attieksme pret bērnības demenci
Diabēta ieteica nelietot lietotas testēšanas sloksnes: FDA

Atstājiet Savu Komentāru